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Las mejores artes marciales para ancianos

por SoloArtesMarciales Redacci贸n 20 noviembre, 2019 2 Comentarios

Las artes marciales son anheladas por los j贸venes, adolecentes y ni帽os pero nos olvidamos que las personas de edades mayores pueden entrenar y practicar artes marciales, no solo eso sino que es totalmente beneficioso para los ancianos

artes marciales para ancianos

Las artes marciales son una gran cantidad de disciplinas orientadas a aprender diferentes t茅cnicas de ataque y defensa, aunque tambi茅n a trav茅s de su pr谩ctica puedes aprender elementos filos贸ficos particulares.聽 Los beneficios van desde un el 谩mbito f铆sico (mejoras en los sistemas musculares, resistencia f铆sica y flexibilidad en el cuerpo), 谩mbito social (se encuentra con un nuevo grupo, altas posibilidades de consolidar nuevas amistades) y en el 谩mbito psicol贸gico (genera mayor confianza y seguridad, disminuci贸n del tiempo de ocio). Las artes marciales para los ancianos o personas mayores son una incre铆ble alternativa para poder dedicar al tiempo libre.

驴Por qu茅 los ancianos o personas mayores deber铆an practicar artes marciales?

Cuando llegamos a edades mayores solemos tener algunas limitaciones f铆sicas o se nos suele olvidar un par de cosas, tambi茅n llevamos un ritmo de vida un poco m谩s calmado y pausado, esto en la mayor铆a de los casos. Por esto el tipo de actividades o ejercicios f铆sicos para las personas mayores o ancianos es de mucha importancia, trayendo beneficios que pueden contrarrestar los efectos del envejecimiento. Lo veremos punto por punto.

Beneficios f铆sicos

Los ancianos o personas mayores de edad sufre una serie descompensaciones en el cuerpo, estas pueden ir desde perdida de la audici贸n y de la memoria, mayor desgaste o cansancio, p茅rdida de fuerza y masa muscular, rigidez en el cuerpo, perdida de flexibilidad, entre otros. La pr谩ctica de alguna disciplina marcial puede lucha contra estos efectos disminuy茅ndolo en lo m谩s m铆nimo.

驴Por qu茅 las artes marciales pueden disminuir las descompensaciones de los ancianos? Esto sucede porque las artes marciales son suelen tener en su instrucci贸n diferentes ejercicios f铆sicos, aer贸bicos y de estiramiento, depender谩 del arte marcial a escoger pero por lo general suelen ser muy completa en preparaci贸n f铆sica. Tomando un ejemplo, el judo para personas mayores es beneficioso porque genera una buena resistencia musuca lar y un gran sentido del equilibrio, mientras que los diferentes estilos de Kung fu suelen tener un buen estiramiento muscular beneficiando la elasticidad de las personas mayores o ancianos.

artes marciales para ancianos

Beneficios sociales y psicol贸gicos

Los beneficios sociales tambi茅n son incre铆bles sobre las personas mayores o ancianos, ya que les permite socializar y crear nuevos lazos de amistad. Esto es muy importante ya que las personas mayores suelen estar encerrados en un c铆rculo o rutina mon贸tona, al ingresar a un club o academia de artes marciales tienen la oportunidad de conocer nuevas personas, amigos con los que puede hacer vida social tanto dentro de la academia o escuela marcial como fuera de ella.

Otro punto importante, es el aumento de la autoconfianza ya que los ancianos tendr谩n que superar peque帽os desaf铆os propuesto en las clases, tambi茅n muchas artes marciales contemplan aspectos deportivos que generan en el practicante un sentido de auto superaci贸n y competitividad sana.

Otros beneficios

En las artes marciales existen muchos ejercicios, rutinas y katas que requieren hacer un ejercicio de memoria, que los anciano o personas mayores suelen practicar en muchas artes marciales. Tambi茅n se requiere memoria en el aprendizaje de los nombres de las t茅cnicas e historia del arte marcial.

驴Cu谩les son las mejores artes marciales para los ancianos?

El judo

El judo creado por el educador Jigoro Kano , fundado en el a帽o de 1882. Una peculiaridad de este arte marcial lo que lo pone de primero en esta lista es su m茅todo de ense帽anza y metodolog铆a.

Jigoro kano al recolectar y clasificar distintas t茅cnicas y movimientos de varias disciplinas y luchas aut贸ctonas del antiguo Jap贸n, logro eliminar y desechar algunas t茅cnicas nocivas o da帽inas, para que el judo tuviera una m谩xima recepci贸n de todo el p煤blico, incluyendo ni帽os, ni帽as, adultos y ancianos.

La metodolog铆a de ense帽anza del judo es peculiar pero efectiva, el judo en los primeros d铆as de entrenamiento hace 茅nfasis en las ca铆das (ukemis), esto es de alta importancia porque al tener buenos conocimientos pr谩cticos sobre las ca铆das las posibilidades de lesiones disminuyen considerablemente.

Los beneficios del judo hacia los ancianos o personas mayores de edad son incontables pero entre ellos est谩 el aumento de masa muscular, flexibilidad y agilidad. La resistencia f铆sica es otro valor muy importante a agregar.

El karate

El karate surge en la isla de Okinawa, este arte marcial proviene del Kung fu que fue tra铆do por inmigrante chinos llegados a la isla, con el tiempo este arte marcial se fue mezclando con elementos y artes marciales nativas de la isla de Okinawa.

驴Por qu茅 el karate es bueno para los ancianos? El karate es una arte marcial que beneficia un mont贸n a los ancianos, sus ejercicios cardiovasculares, estiramientos musculares y fortalecimiento de los huesos mediante ejercicios tradicionales aumentan el nivel de salud de los ancianos.

La pr谩ctica de katas tambi茅n tiene un excelente beneficioso ya que ejercita la memoria muscular y la concentraci贸n.

Tai chi

El tai chi a diferencia del judo y del karate es un arte marcial con car谩cter m谩s tradicional y menos competitivo. Este arte marcial suele practicar distintas posturas defensivas y ofensivas, varios movimientos sincronizados, posturas de meditaci贸n y relajaci贸n. Estos ejercicios para los ancianos son beneficiosos ya que no se someten aun fuerte ejercicio f铆sico pero si entrenan en una rutina que mejorara sus condiciones f铆sicas.

Una de las principales filosof铆as del Tai chi, es la suavidad. Este es una arte marcial que requiere un m铆nimo de fuerza ya que sus movimientos se basan en posturas relajadas y fluidas. Sin embargo al mantener una pr谩ctica constante por parte de personas mayores o ancianos estos pueden alcanzar un excelente nivel f铆sico y de resistencia, adem谩s contando con nuevos movimientos marciales de defensa y ataque.

Aikido

Este es una arte marcial fundado por Morihei Ueshiba, el aikido proviene de varias artes marciales tradicionales y de diferentes estilos del jiu jitsu tradicional japoneses, aunque tambi茅n mezcla nociones de artes marciales modernas como el judo.

驴En qu茅 consiste el aikido y porque beneficia a los ancianos? Hablando t茅cnicamente del aikido, este consiste en varios movimientos que aprovechan la energ铆a del oponente para llevarlo al suelo. Para llevar al suelo se usa sobre todo t茅cnicas de proyecci贸n estilo judo, t茅cnicas de palanca hacia mu帽ecas, hombros y codos.

Este arte marcial es conveniente para los ancianos ya que les permite fortalecer sus cuerpos con los diferentes ejercicios cardiovasculares, f铆sicos y de flexibilidad que se encuentran en el aikido. No es un arte marcial de choque de fuerzas sino de aprovechar la energ铆a del contrario por lo cual disminuye la posibilidad de lesiones.

Algunos concejos antes de practicar artes marciales

Si quieres practicar artes marciales te felicitamos ya que es un gran paso para mejorar tu salud pero antes recomendamos consultar con tu medico y tener su opini贸n profesional al respecto. Tambi茅n es bueno decir y aclarar nuestras condiciones f铆sicas al entrenador para que pueda dise帽ar un buen sistema de entrenamiento.




SoloArtesMarciales Redacci贸n
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2 Comentarios

Gabriel Schwartz
Gabriel Schwartz

20 noviembre, 2020

Tengo 64 a帽os y practico yoga hace 15, con 4 hernias lumbares y artrosis mi pr谩ctica es formidable, soy fuerte y laxo. Siempre pens茅 en la pr谩ctica de alg煤n arte marcial y lo fui posponiendo . Ahora que quisiera ver la posibilidad post cuarentena no se donde dar谩n clases para principiantes de mi edad y en particular creo que es el Aikido la que m谩s me interesa. Alguna recomendaci贸n ?

Antonio
Antonio

20 noviembre, 2020

Hol脿, tengo 68 a帽os y quisiera aprender a茂kido. Yo vivo en Requena

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