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El boxeo podría considerarse como uno de las mejores artes marciales para adelgazar y/o quemar grasa.
Muchísimas personas optan por el boxeo no sólo para exhibir las técnicas en torneos sino también para adelgazar, es muy común la gente que quiere reducir la grasa con actividades que le generen un grado de actividad elevado. Es por ello que es probable que en más de una ocasión al acudir a un centro de entrenamiento de boxeo nos consigamos a alguien enfocado en adelgazar.
Incluso, en diversos lugares esta disciplina sólo es impartida con el objetivo de mejorar las condiciones físicas de las personas. El simple hecho de golpear los sacos de boxeo se transforma en una acción que genera en el organismo la suficiente actividad física como para comenzar a adelgazar, producto de la quema de calorías que genera este tipo de ejercicios cardiovasculares.
Sin embargo, debemos recordarte que si estás dispuesto a adelgazar debes saber que el entrenamiento constante es necesario, esto permitirá generar un hábito. El boxeo sin duda alguna es una manera de hacer ejercicio de forma dinámica y agradable, y verdaderamente eficaz si de adelgazar y tonificar los músculos se trata.
En los entrenamientos de boxeo es lógico que el ritmo cardíaco alcance uno niveles altos de aceleramiento. Es decir, que al ir ejecutando los ejercicios se quemará una importante cantidad de caloría. Este tipo de arte marcial hace aportes significativos en el sistema respiratorio y cardiovascular.
El boxeo generalmente es visto como el ejercicio idóneo para quemar la grasa acumulada en el cuerpo, producto de una vida poco activa y de la mala alimentación. Es por ello que este deporte puede ser una excelente manera de desarrollar unos hábitos saludables para lograr tener un buen estado físico y drenar procesos de ansiedad y estrés. Además de aprender técnicas útiles como golpes y bloqueos.
Para ambos sexos los entrenamientos de boxeos para adelgazar resultan ideales, todo dependerá de la necesidad de cada persona.
En general tanto hombre como mujeres pueden realizar ejercicios para adelgazar a través del entrenamiento de boxeo que permite desarrollar una actividad coordinada entre brazos y piernas; esto debido a que en el boxeo existen unos peculiares movimientos o pasos que permiten siempre estar en un constante “balanceo” (adelante y atrás) acompañado de saltos cortos y permanentes flexiones de rodillas.
Para las mujeres es excelente porque ayuda a definir caderas, a los hombres también les favorece este tipo de ejercicios puesto que las torsiones de tronco generan un mayor grado de flexibilidad.
Existen tres golpes básicos o lanzamientos de puño que ayudan a mantener una buena técnica en el boxeo, y que indiferentemente si tu objetivo es o no adelgazar debes conocerlos:
No se podría definir con exactitud cuánto puede adelgazar una persona al momento de entrenar boxeo. Sin embargo se puede llegar a una aproximación de cuántas calorías y grasas de pueden eliminar en una sesión de boxeo de 45 minutos, las cuales oscilan entre las 400 y 600 calorías. Sin embargo, esto dependerá de la contextura de la persona y de las condiciones físicas, así como también la intensidad de entrenamiento.
En cambio, si tu decisión es aumentar la intensidad y asistir a entrenamientos diarios, podrás quemar entre 900 y 1200 calorías. Sin embargo es necesario que escuches a tu organismo y te asesores siempre con quien tenga la responsabilidad de entrenarte.
La mayoría de los entrenadores recomienda no hacer menos de dos prácticas a la semana, de esta manera se mantiene un buen ritmo de entrenamiento. Las sesiones se recomiendan que duren entre 30 y 45 minutos, de esta manera la persona adelgazará de forma paulatina y a su vez permitiendo el desarrollo de la musculatura, además de proporcionar un mayor nivel de flexibilidad y habilidad.
El principal esfuerzo del boxeo, y es importante tenerlo claro, es el trabajo cardiovascular, que radica en generar sudoración; la suficiente como para quemar calorías.
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