Régime indiqué avant un championnat de Taekwondo

par SoloArtesMarciales Redacción

Découvrez quel est le bon régime alimentaire avant un championnat de taekwondo et préparez-vous à exploiter tout votre potentiel dans les championnats de cette saison.

Il existe de nombreux types de régimes pour les sportifs et les pratiquants d'arts martiaux, mais cette fois nous nous concentrerons sur les régimes pour perdre du poids avant une compétition de taekwondo (bien que cela soit valable pour n'importe quel art martial).

Est-ce votre cas ? Prenez note des aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation et de ceux que vous devriez éliminer au moins pendant un certain temps.

Aujourd'hui, nous démystifions l'idée qu'il faut arrêter de boire de l'eau ou arrêter de manger pour perdre du poids avec ce régime indiqué avant un championnat de Taekwondo.

 

Régime avant un championnat de Taekwondo

Tout d'abord, vous devez tenir compte du fait que chaque personne a besoin d'un régime alimentaire spécifique en fonction de son métabolisme, de son sexe, de son poids et de sa taille. Cependant, vous pouvez vous faire une idée générale de ce que devrait être votre alimentation pour perdre du poids, et l'adapter à votre sexe (homme ou femme), votre poids, votre taille et vos exigences sportives.

Ce régime, en plus de vous aider à perdre du poids, vous gardera en forme et avec suffisamment d'énergie pour exploiter tout votre potentiel sur le tapis.

Il est important de manger des aliments sains et faibles en calories aux repas et aux collations, et surtout de ne sauter aucun repas.

 

Comment maigrir avant un championnat de Taekwondo ?

Vous devez être conscient des besoins en lipides, glucides, protéines, vitamines et minéraux dont votre corps a besoin en fonction de votre poids.

Par exemple, vous devriez manger des graisses saines : au moins 20 à 35 % des calories que vous consommez doivent provenir des graisses.

Et faites attention aux glucides : oui, croyez-le ou non, surtout lorsque vous pratiquez le taekwondo ou un autre art martial, car ils vous fourniront l'énergie dont vous avez besoin. Essayez de consommer au moins 6 à 10 grammes de glucides pour chaque kilogramme de votre poids.

N'oubliez pas non plus les protéines : idéalement, vous devriez consommer environ 1,4 gramme de protéines pour chaque kilogramme de votre poids corporel.

Rationalisez vos portions

Pour que ce régime pour perdre du poids avant un championnat de taekwondo fonctionne, vous devez rationaliser ce que vous mettez dans votre bouche. Et il ne s'agit pas d'arrêter de manger, mais de réduire ses portions, de manger plus lentement et de boire suffisamment d'eau par jour, au moins deux litres.

Vous pouvez commencer par diviser les portions de votre assiette en deux : la première moitié consistera à la remplir de légumes verts, crus ou semi-crus . Et vous divisez à nouveau l'autre moitié en deux, une pour mettre les glucides et l'autre pour mettre les protéines .

Si vous aviez l'habitude de répéter des portions ou de manger de la malbouffe ou de la nourriture frite, vous devrez oublier cela au moins jusqu'à la fin de votre championnat de taekwondo.

 

Que manger pour maigrir avant un championnat de Taekwondo ?

L'ingrédient vedette est l'eau , vous devez boire au moins deux verres d'eau plate à jeun, puis un verre d'eau avant chaque repas et après chaque repas, plus deux autres verres avant d'aller vous coucher.

Ci-dessous, nous vous donnons les options suivantes à chaque moment d'une journée, et bien sûr vous pouvez mélanger les aliments pour qu'ils s'additionnent au même apport calorique, pour varier les repas pendant la durée de votre régime pour perdre du poids.

 

- Petit-déjeuner pour perdre du poids

• Céréales de grains entiers avec du lait écrémé ou faible en gras, avec du yogourt faible en gras et un fruit (banane, fraise, mangue, kiwi, etc.).
• Deux tranches de pain de blé entier avec du miel et 25 grammes de fromage faible en gras, un œuf à la coque et un fruit frais.

 

- Snack le midi

• Barre de fibres alimentaires.
• Un fruit.
• 50 grammes de noix.
• Un toast de blé entier avec des tranches d'une tomate naturelle.

 

- Repas

• 100 grammes de lentilles avec 200 grammes de saumon fumé et 250 grammes de légumes verts.
• 100 grammes de boeuf grillé, avec une tasse de riz brun et 250 grammes de légumes verts.
• 250 grammes de poisson cuit à la vapeur avec deux pommes de terre bouillies et 250 grammes de légumes verts.
• 100 grammes de poulet, 200 grammes de haricots et 250 grammes de légumes verts.

 

- Collation en milieu d'après-midi

• 250 grammes de yaourt nature écrémé ou faible en gras.
• Un fruit : orange, goyave, pamplemousse, kiwi, etc.
• Une tranche de pain grillé avec 30 grammes de fromage frais sans matière grasse.

- Dîner

• Une boîte de thon dans l'eau avec une tasse de riz brun.
• Deux œufs durs et 250 grammes de salade de légumes.
• 100 grammes de poulet avec 250 grammes de salade de légumes.

 

Que prendre et ne pas prendre pour maigrir avant un championnat de Taekwondo ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'eau est l'ingrédient vedette de ce régime, cependant, vous pouvez également boire du thé vert, du thé au citron et des infusions de fleurs.

Oubliez les boissons sucrées et transformées, telles que les sodas, les boissons mélangées, l'alcool et les jus emballés.

 

Minéraux et vitamines essentiels avant un championnat de Taekwondo

N'oubliez pas qu'un nutritionniste spécialisé dans le sport ou les arts martiaux doit vous dicter le régime alimentaire pour perdre du poids que vous devez suivre. Assurez-vous de consommer suffisamment des minéraux et vitamines suivants.

Consommer du calcium : pour renforcer les os, les microfractures des os subies en Taekwondo et autres arts martiaux, sont régénérées avec du calcium. Pensez également à consommer de la vitamine D3 afin que le calcium puisse se fixer dans les os.

Consommez de la vitamine C : car elle facilite la génération de collagène, qui est la substance qui compose notre peau, nos os, nos cartilages et nos tendons. Il aide à avoir une protection immunitaire, mais il prévient également les tendinites et autres affections contre les muscles.

Consommer du potassium : c'est important car cette substance permet la liaison entre le système central et le système nerveux périphérique. Vous le trouvez dans les tomates, les oranges et autres agrumes.

Consommer du fer : il aide à former l'hémoglobine et les globules rouges, responsables de l'oxygénation de tout l'organisme. S'il y a une carence en fer, vous pouvez souffrir d'anémie et même de leucémie. Vous le trouvez dans les noix, les légumes verts et les entrailles de poulet et de poisson.

 

Prenez votre temps

Gardez à l'esprit que si vous avez besoin de perdre du poids pour un championnat de taekwondo ou un autre art martial, vous devez toujours le faire au moins un mois à l'avance. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids en trois ou deux semaines avant, mais toujours en fonction du nombre de kilos que vous devez perdre.

Si vous suivez strictement le régime alimentaire recommandé par la nutritionniste, pendant que vous continuez à vous entraîner pour préparer votre championnat de taekwondo, soyez assuré que vous perdrez le poids dont vous avez besoin.

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