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馃 La Nutrici贸n en el Boxeo

por SoloArtesMarciales Redacci贸n 11 marzo, 2021

Tanto la preparaci贸n psicol贸gica como f铆sica es de gran importancia para quien decida dedicarse al boxeo, ya que la persona estar谩 sometida a diversos tipos de situaciones que requieren de una buena condici贸n mental y f铆sica.

La Nutrici贸n en el Boxeo

En este art铆culo nos enfocaremos en la parte f铆sica pero en el aspecto alimenticio, mencionaremos algunos tips para mantener una buena alimentaci贸n mientras se es practicante de boxeo con el fin de que puedas aumentar tu rendimiento deportivo y lograr que el cuerpo responda adecuadamente a las demandas que exige una actividad de este tipo. Entendemos que los alimentos son como nuestra gasolina,聽 por lo tanto nuestra agilidad y la respuesta 贸ptima que da nuestro organismo depende b谩sicamente de lo que comemos.

Es importante que siempre聽 recuerdes que los requerimientos nutricionales no son los mismos para todos los deportistas, el boxeo implica mucho desgaste f铆sico, por ello, debes de ajustar tu dieta para boxeo y as铆 potenciar tu rendimiento. Ac谩 te comentamos un poco m谩s acerca de la alimentaci贸n requerida a la hora de entrenar boxeo.

驴Es necesario tener una dieta?

S铆. Sin embargo, si te imaginas que 鈥hacer dieta鈥 implica dejar de comer no estar铆as en lo correcto. Al decir que el boxeador o boxeadora necesita hacer dieta significa que debe consumir la cantidad necesaria de alimentos en proporciones correctas y con el contenido nutricional adecuado que permita que su organismo responda adecuadamente cada vez que entrene o compita. Recordemos que en este deporte, al igual que muchos otros dentro de las artes marciales, se clasifica a los competidores seg煤n el peso. Es decir que, inicialmente el deportista en conjunto con su entrenador y nutricionista deben acordar cu谩l es el peso ideal que debe ser alcanzado y de esta manera se podr谩 trabajar con antelaci贸n por el objetivo. Si es necesario que la persona rebaje o gane peso recordemos que, debe ser de forma saludable y paulatina ya que ning煤n proceso es exitoso si se ejecuta de forma brusca. Esto implica dejar de lado el uso de diur茅ticos, saltarse comidas o, por el contrario, comer en exceso, debido a que esta acci贸n irresponsable puede traer como consecuencia un efecto rebote y perjudicar notablemente el rendimiento del boxeador.

La Nutrici贸n en el Boxeo

Algunos tips de h谩bitos nutricionales que favorecen el rendimiento en el boxeo:

-Mantenerse bien hidratado. Ya que un organismo deshidratado autom谩ticamente en un cuerpo fatigado y con menos capacidad de concentraci贸n. Si la persona no se encuentra bien hidratada puede sufrir una baja de az煤car y padecer alg煤n proceso de inflamaci贸n, ambas cosas pueden generar mayor riesgo de sufrir lesiones.

-Cuidar los ayunos. No pueden ser muy prolongados adem谩s se deben asegurar que la cantidad de prote铆nas que se encuentran en el cuerpo, ingerida con anterioridad, sea la necesaria para poder mantener a salvo la fibra muscular y generar la cantidad requerida de enzimas y hormonas que requiere el cuerpo.

-Se sugiere realizar 5 comidas durante el d铆a. De esta manera el rendimiento mejora as铆 como tambi茅n la resistencia. Procura que los platos fuertes sean consumidos dos o tres horas antes del entrenamiento o competencia y las meriendas por lo menos una hora antes, de esta forma se mantiene unos niveles de az煤car adecuados en el organismo.

-No pueden faltar alimentos ricos en hidrato de carbono y de bajo 铆ndice gluc茅mico como lo son la avena, el arroz integral, la pasta integral, el pan artesanal, entre otros. Estos cereales poseen prote铆na magra que son las que ayudan a definir el tejido muscular.

-Evita los hidratos de carbono, los cuales se encuentran en harinas refinadas y az煤cares. Disminuir o eliminar el consumo de este tipo de rubros disminuir谩 la inflamaci贸n, el almacenamiento de grasa y la insulina.

-Consumir prote铆nas de origen vegetal tal y como legumbres, frutos secos y derivados de la soja. Este tipo de alimentos son excelentes para complementar los amino谩cidos y posee mucho menos grasas saturadas y colesterol.

-Evitar alimentos que no se digieren r谩pido como lo son la comida basura, la cual puede causar indigesti贸n y letargo; adem谩s de otro tipo de molestias como gases.

-Tanto en los entrenamientos como en los combates es bueno optar por bebidas deportivas聽 que contengan fructosa, ya que estas ayudan a mejorar el rendimiento y restituir los l铆quidos perdidos, sobre todo si la actividad f铆sica se dio en un ambiente caluroso.

-Para proteger las c茅lulas y que estas se regeneren ante el esfuerzo que a su vez causa inflamaci贸n recomendamos consumir 谩cidos grasos omega 3, el cual lo puede conseguir en aceites vegetales como la soja y son beneficiosos porque tienen doble ventaja. Lo primero es que activa la defensa y lo segundo es que favorece en la concentraci贸n.

La Nutrici贸n en el Boxeo

Fibras musculares y prevenir lesiones te recomiendo la toma de un suplemento de 谩cidos grasos omega-3, que adem谩s activan las defensas y mejoran la concentraci贸n.

驴Cu谩l es la importancia de la nutrici贸n en el boxeo?

La alimentaci贸n en el boxeo debe ser la necesaria que aporte resistencia pero a la vez lo suficientemente buena como para que permita la velocidad y flexibilidad, as铆 como tambi茅n que facilite el proceso de recuperaci贸n luego de combate. Seg煤n la Confederaci贸n Americana de Boxeo los deportistas deben consumir entre 4000 y 6000 calor铆as diarias, si el peso va entre los 65 y 70 kg adem谩s se estima un consumo entre 2 y 5 gramos de prote铆nas por cada kg que pese el boxeador.

Un boxeador o boxeadora debe considerar que como los combates son breves pero a su vez muy desgastantes el combustible ideal ser谩n los az煤cares e hidratos de carbono, y que deben ser combinados con prote铆na y grasas buenas, por lo cual deben ser consumidos antes y despu茅s del encuentro.

驴Qu茅 puedo comer luego de practicar boxeo?

El mejor tipo de alimento que se deben consumir luego de una pr谩ctica o de un combate es aquel que proporcione una recuperaci贸n inmediata y que procure la reparaci贸n muscular. Una comida ideal para luego de un entrenamiento o un combate es un s谩ndwich hecho con pan integral y que contenga prote铆nas como queso, jam贸n, at煤n, pollo o huevo; tambi茅n se puede optar por una ensalada de frutas con yogurt, barritas de cereales, alg煤n suplemento l铆quido de recuperaci贸n o arroz con leche.

Por 煤ltimo debes tomar en cuenta que en el boxeo es importante mantener en buen estado las articulaciones y tendones as铆 que puedes incluir en tu dieta diaria, suplementos a base de col谩geno, magnesio o antioxidantes, los cuales te ayudar谩n a proteger estas estructuras.




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