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A la hora de entrenar Judo bien como simple entrenamiento o como preaparación de cara a competiciones es recomendable el uso de herramientas y equipos ad hoc.
Puede que si llevas poco en el Camino de la gentileza o JUDO aún no hayas escuchado sobre estas gomas y su técnica para entrenar Judo.
En realidad es muy sencillo, se trata de unas gomas o ligas largas, de aproximadamente dos metros de largo con las cuales se realizan diversos ejercicios.
Estas gomas son usualmente 100% caucho de alta calidad, se presentan por tallas y tienen distintas resistencias, suave, media o fuerte.
Con ellas se pueden ejecutar movimientos de coordinación como:
También se trabaja la fuerza isométrica con repeticiones de los movimientos:
Su funcionamiento es de lo más sencillo, solo deberás de fijarlas a una base resistente e inamovible, una vez sujetas debes comenzar con las repeticiones de los movimientos a practicar.
La fuerza que apliques en ellas será directamente proporcional al esfuerzo que sientas trabajar en tus extremidades y cuerpo en general.
A través de la repetición se irán fortaleciendo tus músculos y tu memoria celular capturará perfectamente las técnicas de derribo y proyección necesarias en un combate real.
Puedes trabajar con una goma Uchi-Komi en la talla de la resistencia que necesites: GOMA UCHI-KOMI (10€)
O también puedes entrenar con un sistema Uchi-Komi de varias resistencias, desde suave, media, fuerte y extra fuerte: Sistema Uchi-Komi Varias resistencias (50€)
Los dummies son herramientas perfectas para entrenar Judo sin la necesidad de entrenar con un compañero y/o de lesionarlo accidentalmente o a ti mismo.
Con ellos se trabaja la resistencia de los practicantes, su fuerza, el manejo de su técnica, y la forma en que logran proyectar a su oponente y cómo lo inmovilizan en el suelo. Funcionan como muñecos resistentes que permiten a los judokas entrenar proyecciones y diversas técnicas sin lastimarse, haciendo más realistas los entrenamientos de Judo.
Actualmente existen múltiples tipos de dummies que pueden usarse para entrenar Judo de forma efectiva y sin temor a dañarlos pues están confeccionados de alta resistencia.
Hay dummies pequeños, medianos y grandes, su peso también va en función de su tamaño y de la intensidad que se desee realizar en el entrenamiento de Judo.
Lo más usual es que sean muñecos de lona forrados de cuero sintético con costuras reforzadas para que resistan los ataques que un judoka aplicaría a su oponente en un combate real.
Pueden llegar a pesar desde 25kg hasta más de 45kg, según su tamaño y medir desde 100cm, hasta 182cm, asemejándose lo más posible a las dimensiones de un contrincante real.
Si lo deseas puedes adquirir un dummy para entrenamientos de judo con relleno incluido como éste Dummy para Judo
O adquirir solamente el dummy en forma de muñeco sin relleno y rellenarlo tú mismo: Dummy sin rellenar
Ambas pueden ser una buena opción, pues lo más importante es desarrollar la destreza que estos dummies en forma de muñeco le permiten al judoka.
También puedes valerte de otras herramientas más comunes y sencillas que tengas al alcance para complementar tu formación como judoka.
Por ejemplo, las pesas, puedes adquirir unas pesas o hacerlas tú mismo; hay muchos tipos de pesas y éstas son altamente efectivas en los entrenamientos para fortalecer los brazos y abdomen principalmente.
El modelo más usado para los entrenamientos de Judo es la pesa rusa, con ella se hacen flexiones entre otros movimientos.
Los brazos y abdomen fuertes son fundamentales para tener éxito en el Judo, y desde luego, toda la fortaleza del cuerpo influye. Este balón es especial para entrenamientos de alta explosividad.
Fortalecer la espalda es esencial para mantenerse saludable en este tipo de deporte de alto impacto como lo es el Judo. Existen chalecos lastrados para portarlos mientras realizas ejercicios sencillos de resistencia, con ellos mejorará tu condición y tenacidad en general.
Si quieres agregarle un nuevo elemento a tus entrenamientos de Judo, puedes hacerlo con los equipo de suspensión, con éste podrás fortificar todo tu cuerpo. La suspensión actúa directamente sobre la parte superior del cuerpo (brazos, espalda abdomen), sin embargo repercute también en la fuerza de las piernas.
No te puedes olvidar de la soga como herramienta clásica en el acondicionamiento que beneficiará tu sistema cardio vascular y te traerá otros beneficios como fortaleza, potencia y resistencia en los combates:
Encuentra aquí todo para entrenar Judo: Equipamiento para Judo
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Los poomsaes son secuencias de movimientos fundamentales en el Taekwondo, esenciales para el desarrollo y progresión de cualquier practicante de esta disciplina.
Desde sus raíces históricas hasta su enfoque en la autodefensa y la competición, el Taekwondo ofrece una combinación única de habilidades y beneficios.
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by Angel del Soto
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