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馃挜 Ejercicios de entrenamiento con un saco de boxeo para perder peso

por SoloArtesMarciales Redacci贸n 25 marzo, 2021

Es bastante posible que al ser nombrada la palabra boxeo la relaciones con pel铆culas famosas de combate donde abundan los hombres musculosos dando violentos golpes; sin embargo, m谩s all谩 de la imagen que se tiene de esta disciplina se puede considerar como una de las m谩s completas que existen, debido a que adem谩s de tonificar el cuerpo, desarrollar masa muscular y saber t茅cnicas de defensa tambi茅n puede servir para quemar calor铆as durante los entrenamientos, y as铆 poder lograr una buena definici贸n del cuerpo en un tiempo relativamente corto.

Ejercicios de entrenamiento con un saco de boxeo para perder peso

Realizar ejercicios con un saco de boxeo es una gran opci贸n ante las formas m谩s cl谩sicas de hacer ejercicio, como lo es correr, manejar bicicleta o nadar; ya que puedes ejercitarte desde la comodidad de tu hogar sin requerir de mucho espacio.聽 Entrenar con un saco de boxeo implica sudar intensamente y quemar de forma r谩pida calor铆as, estos ejercicios deben ejecutarse de forma cronometrada a trav茅s de rounds. Entrenar con un saco de boxeo agrega a tu pr谩ctica mayor realismo y mejora notablemente la resistencia, adem谩s ayuda a drenar y/o liberar energ铆a y tensi贸n acumulada. Es decir, 隆practicar boxeo no solo es una buena forma de mejorar la condici贸n f铆sica sino que tambi茅n beneficia la salud mental!

En este art铆culo te incentivamos a que aprendas las t茅cnicas de boxeo, aprendas el uso beneficioso que se le puede dar al saco y las adaptes a tu entrenamiento para lograr tonificar tu cuerpo y presumir de 茅l. Puedes estar tranquilo o tranquila de que no necesitar谩s golpear a algunas personas, simplemente deber谩s contar con un saco de boxeo que te permita desarrollar fuerza, agilidad, flexibilidad y quemar la grasa necesaria de una forma r谩pida. Si tu deseo es quemar grasas el boxeo es una disciplina ideal para estilizar la figura y adelgazar de forma saludable.

驴C贸mo iniciar en el entrenamiento?

Puede comenzar la pr谩ctica de boxeo realizando algunos golpes b谩sicos. Te recomendamos ejecutar las t茅cnicas frente a un espejo para que veas los movimientos que realizas y puedas corregir de ser necesario. En la medida que vayas mejorando la t茅cnica, y si logras desarrollar afinidad con el boxeo, te recomendamos a continuaci贸n diversos ejercicios que puedes hacer con un saco de boxeo que pueden ayudarte a desarrollar la disciplina y sentirte m谩s c贸modo o c贸moda con tu cuerpo.

Ejercicios de entrenamiento con un saco de boxeo para perder peso

Es necesario que a toda costa evites lesiones por ello la sobre exigencia tiene sus l铆mites y debes saber escuchar a tu cuerpo. Por ello te recomendamos, una vez iniciada la pr谩ctica con el saco de boxeo, dar algunos golpes lentos y practicar la postura delante de un espejo, varias veces. Poco a poco ir谩s viendo como la velocidad puede ir en aumento a medida de que vayas logrando la t茅cnica correcta.

Puedes iniciar el entrenamiento desde la comodidad de tu hogar. Sin embargo, si no logras ubicar un saco o no tienes la suficiente cantidad de dinero para invertir en un buen saco puedes ir a un gimnasio, procurando cumplir con las medidas de bioseguridad, y de esta manera optar por un entrenamiento con el equipo adecuado. Sin embargo, te invitamos a que practiques desde la comodidad y seguridad de tu hogar, el mercado ofrece muchas opciones de bolsas de boxeo y soloartemarciales.com es una gran alternativa para conseguir productos de buena calidad y a costos bastante accesibles donde podr谩s encontrar el que se adec煤e mejor a ti.

Trata de ubicar tambi茅n un temporizador, puedes usar el cron贸metro de tu celular por ejemplo o cualquier reloj. De esta manera podr谩s controlar el tiempo de tus rutinas, incluyendo el calentamiento y enfriamiento.

Ejercicios y t茅cnicas para practicar boxeo con un saco

-Golpe Jab: este golpe es de gran relevancia debido a que es uno de los primeros que debe aprender a ejecutar un boxeador. Para poderlo realizar se debe dar un pu帽etazo r谩pido y directo, que va desde atr谩s hacia adelante. Al momento de ejecutar el golpe se debe procurar hacer una rotaci贸n un tanto sutil del torso y la cadera, mientras que el pu帽o ser谩 rotado unos 90 grados. La postura que se debe adoptar es la siguiente: el pie que debes posicionar adelante ser谩 el contrario al del brazo que ejecuta la acci贸n.聽 A medida de que vayas practicando notar谩s los avances de este movimiento acompa帽ado del golpe al saco.
-Caminar: al momento de realizar la pr谩ctica no debes permanecer inm贸vil en la posici贸n inicial, te recomendamos rodear permanentemente el saco. Caminar alrededor y mantener las rodillas un poco flexionadas, manos arriba y cerca del rostro.
-Golpe cruzado: dicho golpe lo puedes ejecutar con tu mano m谩s fuerte, la extremidad que domines m谩s. Para realizar este golpe ub铆cate en la posici贸n inicial y luego pivotar, dando vueltas en el mismo eje, con el pie dominante; para ello deber谩s rotar la pierna y la cadera. Cuando gires, extiende el brazo dominante realizando una ligera flexi贸n en el codo. Controla la mano opuesta ubic谩ndola cerca del rostro para mantenerte protegido. Luego, retorna con el brazo dominante, la cadera, la pierna y el tal贸n a la posici贸n inicial.
-Gancho: desde la posici贸n inicial, pivota el tal贸n del pie que no es el dominante. Luego, gira con la pierna y la cadera; al pivotar extiende el brazo que no es dominante de forma horizontal de modo que quede al frente del cuerpo y realiza una peque帽a elevaci贸n del codo. Mant茅n sostenida la mano que es dominante cercana al rostro con el objetivo de protegerse, luego de realizada la t茅cnica devuelve el brazo a la postura inicial.聽
-Golpes combinados 1-2: puede hacer en primera instancia un jab y luego volver a la posici贸n inicial para efectuar seguidamente un golpe cruzado. Recuerda regresar el brazo a la posici贸n de inicio.
-Golpes combinados 1-2-3: esta serie permite conectar tres golpes. Es parecida a la combinaci贸n anterior la 煤nica diferencia es que en el golpe 鈥2鈥 realizar谩s un gancho. Quedando la serie de la siguiente manera: jab, gancho y golpe cruzado.

Practicando estos movimientos constantemente聽 y con una alimentaci贸n balanceada podr谩s perder peso sanamente.聽

Realizar ejercicios con un saco de boxeo es una gran opci贸n ante las formas m谩s cl谩sicas de hacer ejercicio, como lo es correr, manejar bicicleta o nadar; ya que puedes ejercitarte desde la comodidad de tu hogar sin requerir de mucho espacio.


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