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ūüí• ¬ŅC√≥mo se le pega a un saco de boxeo?

por SoloArtesMarciales Redacción 21 abril, 2021

El saco de boxeo es el equipo ideal para mejorar la técnica, la resistencia y la estrategia. Si eres amateur o te encuentras desde casa y quieres aprender a golpear un saco de boxeo, este artículo te servirá para saber cuáles son las mejores técnicas.

La idea es aprender de una forma f√°cil, sencilla y que nos permita divertirnos peg√°ndole al saco sin hacernos da√Īo.

Cómo se le pega a un saco de boxeo

En cuanto a la instalaci√≥n del saco es preferible colocarlo en el centro del espacio destinado a la pr√°ctica, ya que permite una mejor movilidad y desempe√Īo.

La mayor√≠a de las pr√°cticas de boxeo con saco se dan con bolsas duras que pesan entre los 60 y 70 kilogramos. Hay que tener presente que cuando se golpea un saco se genera un movimiento provocado por el impacto lo cual hace que el saco se mueva y regrese con fuerza. Para tener una buena pegada hay que alinear muy bien el pu√Īo con el antebrazo, si dicha alineaci√≥n no ocurre la mu√Īeca sufrir√° repetidas torsiones a medida en que se van realizando las pegadas lo que puede derivar en una lesi√≥n.

Igualmente para ejecutar un crochet (golpe fuerte) debe existir alineaci√≥n pu√Īo y antebrazo y as√≠ evitar que el golpe se d√© con la mu√Īeca.¬† Por ello, es importante golpear el saco √ļnicamente con los nudillos.

Recuerda que antes de iniciar con la pegada debes colocarte en la posición más real, para ello debes mantener la postura de guardia. Hay que colocarse lo más cerrado posible a la altura del mentón, de modo que cuando se tire un golpe directo vuelvas a cubrir el rostro. En caso de que seas zurdo o zurda, te ubicas con la pierna derecha adelantada y el brazo derecho adelantado.

Es muy importante mantener la distancia de golpeo, no podemos quedarnos muy cerca (porque tendríamos dificultades para estirar el brazo), ni muy lejos (porque no alcanzaríamos el saco) y pudiéramos lesionarnos el codo.  Con el brazo que va a ejecutar el golpe podemos medir la distancia tomando como previsión que el brazo debe quedar ligeramente flexionado y facilite el alcance del golpe. Recuerda golpear y siempre volver.

 

 

¬ŅCu√°l es la t√©cnica correcta?

  1. Iniciar en posición de guardia. Extender el brazo, pero no por completo y a la vez subir el hombro al momento de realizar la pegada. Es importante no dejar de cubrir el mentón con la mano que queda en guardia.

  2. Los ganchos deben realizarse buscando pegar y cubrir, haciendo una peque√Īa rotaci√≥n del tronco pivotando un poco el pie. De esta manera se obtiene m√°s fuerza para la pegada. Lo ideal es que para hacer el gancho el codo vaya a 90¬į y as√≠ poder hacer una buena palanca.


 

Juego de Piernas                                                                                                           

El juego de piernas es importante para poder lograr un buen golpe tanto en la pr√°ctica con el saco de boxeo como en la competencia. Es verdaderamente importante trabajar en el saco como si se estuviese en el ring, es decir hay que transferir los conocimientos al saco de boxeo. Por ende el ejercicio debe intentar ser lo m√°s real posible. Evita colocar los pies en paralelo, sino uno delante del otro.

 

 

Ejercicios para mejorar la técnica del juego de piernas

  1. Golpear en movimiento: cuando se golpea en movimiento (para mejorar la coordinaci√≥n) o en √°ngulo no se puede golpear en l√≠nea recta ya que se puede recibir un contraataque. Un primer ejercicio puede ser el ‚Äúuno, dos‚ÄĚ el cual se debe empezar en l√≠nea diagonal al saco e ir caminando de derecha a izquierda. Es importante recordar que cada golpe o combinaci√≥n que se realice hay que hacerla tanto hacia la derecha como hacia la izquierda. Para ejecutar este ejercicio deber√°s ir caminando alrededor del saco (haciendo un medio c√≠rculo) e ir turnando el golpe con cada brazo. Es importante saber que el juego de piernas radica en alternar brazos y piernas, por ejemplo mientras se golpea con la derecha se saca la pierna izquierda a un lado, y as√≠ sucesivamente.

  2. Golpear y salir del √°ngulo: este ejercicio se emplea para evitar el contraataque. Se puede dibujar un tri√°ngulo abajo del saco de boxeo, o colocar algunos objetos que formen el tri√°ngulo con el objetivo de tener mayor claridad de los √°ngulos. Los golpes a realizar son: llave, cross y cruzado (este √ļltimo en la parte de arriba del saco); posteriormente deber√°s agacharte para pasar al otro √°ngulo. Dicho movimiento se va a repetir hacia el √°ngulo contrario. Recuerda que al salir del √°ngulo debes proteger los hombros y la l√≠nea de ataque.

  3. Entrar y salir (desplazamientos): sirve para mejorar la distancia que hay que tener con el oponente. Para este ejercicio puedes colocar un hula hula abajo del saco de boxeo, para tratar de mantener una buena distancia. Recuerda que durante el ejercicio no debes dejar de simular que es una pelea, esto lo puedes lograr agachándote o bajando el tronco. Para ejecutar el ejercicio el pie debe entrar al hula hula, luego efectuar el golpe y salir. Hay que tratar de caer con buen equilibrio en el círculo sin lanzar el cuerpo hacia adelante. Todo el tiempo habrá que encontrarse en movimiento y realizando cabeceos.

 

 

Errores m√°s comunes en la pr√°ctica con el saco de boxeo

-Mantenerse en el mismo lugar: si no te mueves el ejercicio no tendrá el efecto necesario el cual es prepararnos para un verdadero ataque. No puedes quedarte en un mismo lugar más allá de que la técnica de los golpes sea perfecta. Hay que aprender a desplazarse con los ejercicios explicados anteriormente.

-Tratar de frenar la bolsa: detener la bolsa implica ejecutar un movimiento que no es real. Cuando se est√° en el ring ning√ļn boxeador agarra a su oponente y lo inmoviliza para luego seguirlo golpeando por ello es necesario saberse posicionar ante el oponente, en este caso ante el saco. ¬†Si ven que la bolsa se acerca hacia adelante, siguen golpeando; de eso se trata el boxeo, ya que es un deporte que requiere estar en constante movimiento por lo din√°mico que es.

-Empujar la bolsa y no golpearla: recuerda que el golpe debe ser como un l√°tigo (golpear y regresar). Es fundamental golpear y regresar a la guardia.

 

 




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