Sacos de boxe: um grande aliado para treinos completos 👈

Em nosso treinamento sempre haverá algum elemento essencial que nos ajude a aperfeiçoar nossa técnica, resistência ou experiência em combate. Quando falamos de elementos essenciais nas nossas práticas, referimo-nos ao que pode ser o makiwara no karate (ajuda a aperfeiçoar os punhos), o Hand Mit para o taekwondo (ajuda a aperfeiçoar os pontapés) ou os manequins para o judo ou luta livre ( ajuda a melhorar as projeções).

Embora nesta ocasião não coloquemos tanta ênfase nas artes marciais asiáticas, mas no gigante do Ocidente nascido nas terras do Monte Olimpo e aperfeiçoado em terras inglesas, ou seja, o boxe.

 

O boxe tem muitos elementos que ajudam seus praticantes a melhorar, aperfeiçoar e até adquirir um certo tipo de experiência vital para futuros encontros. A corda de pular nos ajuda a perder peso, ganhar resistência física e desenvolver agilidade, mas isso não vai fazer o protagonista deste artigo, falaremos detalhadamente sobre os sacos de boxe e seus benefícios no treinamento de boxe, bem como em outras artes marciais ou esportes combate e casualmente.

 

História dos sacos de pancada

 

A origem dos primeiros sacos de pancadas vem da Grécia antiga, pois deve-se considerar que o boxe era um antigo esporte olímpico praticado na Grécia helênica, as origens dos sacos eram um pouco toscas e seu uso era muito semelhante ao que é dado atualmente para ele, para treinar seus punhos. Esses sacos antigos eram chamados de Korykos .

 

Por que devemos usar sacos de boxe em nosso treinamento?

 

O saco de pancadas é um elemento muito importante, pois trata de algo muito universal nas artes marciais; contato e golpes. O saco de pancadas é um elemento que costuma ser associado apenas ao esporte do boxe, porém é muito utilizado nas mais diversas artes marciais como kung fu, karatê, kempo, MMA, Taekwondo e até sambo.

 

Basicamente é usado para qualquer esporte que use o punho ou o chute, pois pode-se dizer que seu uso é universal no mundo das artes marciais.

 

Devido à sua universalidade no uso que é dado ao saco de pancadas por diferentes artes marciais, esses sacos de pancadas geralmente são diferentes ou têm um uso diferente, pois tudo isso dependerá da arte marcial ou estilo de luta em que são usados. treinamento Por exemplo, um praticante de Kung fu aplicará certos tipos de técnicas (chutes ou combinações entre punho e chute) com o saco de pancadas que são diferentes daquelas que um boxeador poderia aplicar (ele só aplicaria combinações de golpes) por esses motivos o saco pode variar em sua forma física e seu uso.

 

 

Formato dos sacos de boxe e suas vantagens no treinamento

 

Como mencionamos, podemos encontrar diferentes sacos de boxe ou derivados que variam em sua forma e uso. Falando em características gerais, os sacos de boxe geralmente são feitos (parte externa do saco ou bolsa) de materiais sintéticos, couro ou tecido. Sacos de boxe geralmente são fabricados industrialmente, embora também possamos encontrar sacos de boxe feitos à mão. Na parte interna, o forro da bolsa costuma ser feito de diversos materiais como: lona, ​​tecidos, areia, espuma, algodão, etc.

 

• Saco de pancadas pendurado: é o mais clássico e o que costumamos ver em filmes e treinos. Utilizado principalmente por praticantes de boxe, kickboxing, Kenpo e Kung fu.

 

Quais são os benefícios do saco de pancadas pendurado no treinamento?

Uma das principais vantagens é que este saco não é estático, dependendo do seu peso terá uma ligeira ou ampla amplitude de movimento ao receber golpes. Isso ajuda a sincronizar os golpes em relação à posição do saco, simulando melhor uma luta real.

 

• Sacos de boxe com base no chão ou Sacos de boxe independentes – São os sacos de boxe que possuem uma base que fica acima de pisos ou pisos, não precisam ser pendurados.

 

Quais são os benefícios do saco de pancadas no treinamento?

Uma das principais vantagens é a facilidade de instalação, já que só precisamos de um local relativamente grande para colocá-lo, sem correntes ou suportes no teto. Falando do ponto de vista técnico, chutes e golpes baixos podem ser praticados se a parte inferior for acolchoada

 

• Sacos de boxe de parede: Esses sacos de pancadas geralmente são um pouco incomuns, mas não são desnecessários. Estes geralmente são presos ou presos a uma parede e muitos deles têm uma protuberância no topo.

 

Quais são os benefícios do saco de pancadas de parede no treinamento?

 

Um dos principais benefícios é que esse tipo de saco é utilizado para enfatizar o treinamento do punho, principalmente no golpe Uppercut, aproveitando justamente o bojo do saco de pancadas (pode-se dizer que esse bojo esconde o queixo de um saco de pancadas) . oponente) você também pode praticar joelhadas saltitantes.

Treinando constantemente com o saco de pancadas podemos melhorar a nossa técnica, ajuda-nos a habituar-nos à sensação de bater, pode ajudar-nos a aquecer, ajuda-nos a sincronizar os movimentos do punho, pontapés, ombros e pernas em relação ao movimento do saco que imita o movimento do adversário. Também desenvolvemos resistência e condição física

Existem outros benefícios do uso do saco de pancadas que estão um pouco mais distantes dos objetivos esportivos. Muitos especialistas recomendam bater no saco de pancadas para pessoas com altos níveis de ansiedade, embora seja totalmente aceitável usar o saco de pancadas como um método antiestresse para tanto atletas quanto não atletas.Pessoas que não costumam praticar esportes, podemos drenar nosso estresse batendo no saco. É importante enfatizar que para fazer uma rotina de socos é importante fazer um pouco de alongamento e ter noções muito básicas de como bater, caso contrário, se desferirmos vários socos ou chutes deliberadamente, podemos nos machucar.

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