Rotinas esportivas para recuperar a forma depois de muito tempo sem se exercitar

O exercício é uma parte indispensável da nossa vida, mantém-nos em forma e com boa saúde. Além disso, pode nos ajudar a nos manter psicologicamente saudáveis, já que o exercício é recomendado para superar diferentes problemas emocionais que podemos sofrer ao longo de nossas vidas. É verdade que para se exercitar teremos que investir um pouco de tempo e energia, seja fazer jogging ou correr todas as manhãs ou se exercitar com pesos ou mesmo praticar uma arte marcial, é um tempo bem gasto para você.

Muitas vezes deixamos de lado o exercício ou nossa atividade física por diversos motivos (trabalho, relações sociais, estudos ou restrições médicas) e queremos voltar às nossas rotinas anteriores. Recupere nosso antigo treinamento ou nossa antiga condição física. Neste interessante post damos-lhe excelentes dicas e conselhos para tornar esta transição mais fácil e suportável para que recupere a sua rotina desportiva da forma mais eficiente possível.

Saiba como medir o nível de exercício

Quando voltamos às nossas antigas rotinas de exercícios depois de muito tempo sem praticar atividades físicas, temos que entender que nosso corpo não é mais o mesmo. Nos acostumamos com uma rotina mais suave, então nosso corpo começou a produzir menos energia. Muitas pessoas quando voltam às suas antigas rotinas de exercícios cometem o erro de fazê-lo com a mesma intensidade de antes e tudo acaba mal. Eles não terminam suas rotinas por serem fortes ou por causa de sua fraqueza física, eles também vomitam, desanimam porque não completaram a rotina como antes e se sentem fisicamente mal. Tudo isso acontece porque eles estão exigindo demais de seu corpo. Isso também acontece nas artes marciais quando os jovens ficam muitos meses sem treinar e voltam às academias, um treinador bem treinado fará com que eles façam uma rotina de exercícios mais suave para que seu corpo se adapte aos poucos.

É melhor começar com rotinas de exercícios suaves, algo em que você se sinta confortável e possa cumprir ou concluir. Depois de ter várias rotinas cumpridas satisfatoriamente, você pode pensar em elevar o nível, tornando a rotina um pouco mais forte para aumentar a demanda do exercício, conseguindo igualar suas rotinas antigas e até superá-las. Nas artes marciais acontece algo muito semelhante, o treinador atribui um tipo de exercício suave e consoante a arte marcial, terás acesso a práticas mais profissionais (lutas entre casais, realização de katas, diferentes acrobacias ou técnicas de grande dificuldade).

Um pilar básico: alimentação

A alimentação é um pilar fundamental para a nossa saúde e exercício. Se tivermos uma boa alimentação podemos ter um bom desempenho no exercício, isso ajuda principalmente as pessoas que buscam perder peso. Recomendamos reduzir ao máximo o consumo de junk food e diferentes tipos de refrigerantes ou refrigerantes, não sejamos extremistas, não queremos que você os elimine definitivamente de sua vida, mas você pode diminuir seu consumo e começará para perceber as diferentes mudanças em seu corpo e no desempenho físico de suas rotinas de exercícios. Se você quer turbinar sua alimentação, isso vai depender dos seus objetivos e recomendamos que você procure um nutricionista e discuta com ele as melhores possibilidades de melhorar sua alimentação para ganhar músculos ou perder peso.

disciplina e constância

Essas duas palavras no mundo dos esportes e artes marciais podem soar repetitivas, mas necessárias. Nós os destacamos porque, o que acontece se voltarmos a fazer nossa nova rotina esportiva e só o fizermos uma vez por mês? Bem, você realmente não fará mudanças muito significativas. Porque se você se exercitar apenas uma vez por mês, esporadicamente, não poderá aproveitar suas mudanças porque não haverá grandes resultados.

Por isso, enfatizamos a disciplina e a perseverança, pois se você estabelecer uma rotina semanal e segui-la à risca, com o mínimo de erros, poderá notar resultados positivos mais cedo ou mais tarde. Nas artes marciais, disciplina e perseverança são fortes pilares da filosofia marcial e esportiva. Também é importante aplicar disciplina e perseverança em outras facetas de nossas vidas, como trabalho, negócios, pois podem nos ajudar a alcançar nossos objetivos.

Não te desanimes!

Quando voltamos às nossas antigas rotinas de exercícios ou à prática de nossa arte marcial, podemos nos sentir um pouco desanimados devido à força do exercício, talvez consideremos não retornar à rotina. Isso é normal, não desanime, com esforço e dedicação você consegue superar e aumentar as rotinas de exercícios que fazia antes. Especialmente quando você obedece e vê isso feito, você não apenas notará uma mudança em sua saúde ou físico, mas também perceberá que coisas que são impossíveis ou difíceis de fazer podem ser concluídas.

Tem interesse em voltar a treinar?

A quarentena começa a ficar mais flexível, o que nos permite fazer diferentes atividades ao ar livre (com algumas restrições sanitárias), seria uma boa oportunidade para recuperar as rotinas ou simplesmente começar a fazer exercício um pouco mais frequentemente do que no passado. Se a ideia de fazer exercícios ao ar livre te assusta com medo de pegar, você pode realizar uma série de rotinas dentro de casa ou apartamento, sejam exercícios musculares ou cardiovasculares.

Lembre-se das nossas pequenas sugestões, que em resumo são: não exagere no primeiro exercício, estabeleça rotinas suaves e aumente gradativamente a intensidade. Coma bem e fique um pouco longe de junk food. Mantenha-se disciplinado à nova rotina de exercícios que fizer e assim poderá notar as mudanças em seu físico e até mesmo em sua atitude. Não te desanimes! às vezes as coisas boas demoram a esperar, então seja paciente e nunca desista dos treinos ou das aulas de artes marciais.

Deixe um comentário

Os comentários serão aprovados antes de serem apresentados.

Nome *

E-mail *

Comentário *

---

Visualizar o artigo completo