Também conhecidos como sacos de areia, são um elemento totalmente essencial no treinamento de inúmeros esportes de contato, como boxe e artes marciais. Estas bolsas ideais permitem-lhe praticar repetidamente certos movimentos essenciais para estes desportos.
A prática constante permitirá aperfeiçoar o gesto, automatizá-lo, fortalecer os músculos, entre outras coisas. Neste artigo, mostraremos mais sobre os diferentes sacos de boxe para diferentes tipos de treinamento e seus benefícios.
Os sacos de boxe permitem que você pratique repetidamente certos movimentos apropriados e necessários para esses esportes, a prática busca um objetivo quádruplo, aperfeiçoar o gesto, fortalecer os músculos, automatizar o gesto e entorpecer os ossos e a pele nas extremidades do saco.
Em relação ao gesto, na primeira etapa os movimentos são testados sob a supervisão de um treinador ou algum especialista até obter os gestos mais otimizados. A automação será repetida quantas vezes forem necessárias até que você consiga obter reflexos sem precisar contar com a presença do seu supervisor.
Depois de tudo isso, começa a fase mais longa do treinamento, fortalecendo com o saco de pancadas. Esta fase é onde você endurece seus músculos devido ao uso frequente de sua bolsa.
Dependendo do treinamento que você pretende fazer com a bolsa, existem diferentes modelos para tais práticas. Os maiores e mais pesados são projetados para desenvolver a força de seus golpes, enquanto os mais leves e menores são usados para desenvolver seus reflexos e a velocidade de seus movimentos.
Logicamente, o treino frequente gera potência e também resistência cardiovascular, embora também aumente o fortalecimento das pernas, que é o que permitirá que você se coloque nas posições mais vantajosas para esquivar ou bater.
Este foi o modelo mais vendido em 2015 e 2016, é especialmente projetado para Muay Thai e Boxe. Sem dúvida, é uma das melhores malas devido à sua excelente qualidade e ao seu preço barato avaliado em 159 Euros e por apenas 10 Euros a mais você pode obter um suporte de teto ideal para sua bolsa Rude Boys Banana.
É feito especialmente para uma vida longa, é feito DuraLike com couro artificial, inclui alças extra resistentes para pendurar mais correntes e um removedor de torção. Suas dimensões são de 180 centímetros por 35 centímetros de diâmetro com um peso de 45 kg.
É um fantástico saco de treino recheado para Boxe, Taekwondo, etc. Seu design é feito anatomicamente em couro artificial de alta qualidade, é ideal para qualquer tipo de arte marcial ou esporte de contato. Inclui 6 tiras de fixação reforçadas e pespontadas. Mede apenas 120 centímetros por 45 centímetros de diâmetro e pesa 45 kg por um preço de 129,90 euros.
Sacos de boxe pendurados têm algumas vantagens muito importantes, principalmente eles tendem a balançar um pouco mais quando você bate, isso permitirá que você se exercite de maneira mais realista e, assim, trabalhará mais a coordenação e o ritmo de seus golpes, precisão e velocidade. . Por outro lado, o peso destas malas está posicionado de forma mais equilibrada nos modelos suspensos do que nos modelos em pé. Isso o ajudará a trabalhar sua técnica e desenvolver seu poder com mais facilidade.
Agora, as bolsas de treino em pé, se você não tem espaço para uma bolsa pendurada, são sua melhor opção. Você pode colocá-los em qualquer espaço que quiser quando quiser, pois seu movimento é muito mais fácil do que os outros, além de salvá-lo quando terminar sua rotina de treinamento.
A base desses sacos de pé baratos geralmente é bastante estável, o que os torna sacos especiais para socos e chutes, eles também podem ser instalados no chão, se desejar, e usados para exercícios de chão ou socos que incluem joelhos e cotovelos e outros semelhantes movimentos. Eles também funcionam para treinamento de aderência.
A distribuição de peso destes modelos de pé é totalmente diferente da dos modelos suspensos, logicamente porque tendem a mover-se mais do que estes, pelo que algumas pessoas acham este tipo de mala um pouco desconfortável. Por exemplo, em relação aos socos, eles não chegam a ser um problema, mas em relação aos chutes, podem fazer o saco balançar mais do que o necessário. Outro detalhe em relação aos saquinhos de pé é que existem modelos que não são muito acolchoados, portanto se você bater com muita força vai conseguir perceber facilmente a base deles.
Uma das coisas mais frequentes na hora de escolher um saco de pancadas é o peso. Não existe um conjunto de regras que possa ajudá-lo a escolher, mas como regra geral você deve comprar um saco de pancadas que pese cerca de metade do seu peso corporal. Obviamente, essas guias devem ser usadas sem muita pressão, pois você não encontrará uma bolsa que pese exatamente o mesmo que você.
Em geral, os sacos que pesam cerca de 20 quilos são usados para treinamento de crianças ou mulheres baixinhas, os sacos que pesam cerca de 35 quilos são mais populares entre boxeadores que pesam cerca de 80 quilos, mas se você pesa mais de 80 quilos, deve considerar a opção de optando por sacolas com pesos próximos a 45 ou 50 quilos.
No entanto, o peso da bolsa que você escolher também dependerá do seu poder e experiência. Se você treina há muito tempo e seus golpes são fortes, considere optar por um saco muito mais pesado.
O raciocínio por trás de tudo isso é que seu saco de pancadas tende a balançar quando, toda vez que você bate nele, alguns movimentos são naturais e o ajudarão a praticar seu tempo e velocidade. No entanto, muitos movimentos também não são recomendados, pode ser irritante usar um saco de pancadas especial para artes marciais mistas. Portanto, se seus socos são fortes e poderosos, você deve considerar um saco realmente pesado, caso contrário, sinta-se à vontade para ir para um saco um pouco mais leve ou em pé.
Por outro lado, o enchimento do saco também influencia muito o seu treino devido às sensações que o referido saco lhe transmite ao ser atingido. Bater em um saco cheio de 1 kg de areia não é o mesmo que bater em um saco cheio de água. Por esta razão os recheios costumam ser muito variados e evoluíram com o tempo.
A serragem e a areia acumularam umidade, aos poucos escorregaram para o fundo do saco ou se deterioraram com o uso. Hoje em dia, utilizam-se tanto enchimentos de qualidade barata como de qualidade muito cara, tais como: Sacos cheios de pano, água ou bolas de gel especiais, ideais para os referidos treinos, entre outros.
A água gera uma sensação mais realista e é mais parecida com o corpo humano, além disso, os saquinhos com esse recheio costumam ser bem mais baratos, mas as costuras da câmara acabam se deteriorando durante o uso, dando espaço para vazamentos quando o saquinho se romper. No entanto, as pessoas que praticam há muito tempo ou sofreram ou têm lesões preferem optar por este tipo de enchimento por ser o menos agressivo para o corpo.
Em outros casos, existem bolsas de treinamento que já vêm com o enchimento incluso, nestes modelos os fabricantes costumam utilizar materiais sintéticos granulados, que possuem um ótimo compromisso entre peso e resistência. Se o saco estiver perfeitamente cheio, mas se você comprou um vazio e deve enchê-lo você mesmo, para que a solução não fique tão cara e você possa obter um bom resultado, é aconselhável usar pedaços de tecido, lençóis velhos, couro, etc. Caso você não saiba, é a opção que a maioria das pessoas escolhe quando compra uma sacola vazia.
O mais importante antes de comprar o seu saco de pancadas é ser honesto consigo mesmo e deixar claro os motivos pelos quais você precisa comprar um desses, só assim poderá fazer uma boa compra. Em vez de comprar um saco de 200 euros apenas para aliviar o estresse semanalmente, é melhor comprar um saco de pendurar de preço médio, especialmente se você ainda está começando com esses treinos. Você pode até valorizar uma jaqueta de segunda mão que esteja em boas condições.
Mas se você é um praticante avançado que busca aprimorar uma determinada técnica ou que já conhece perfeitamente seus movimentos, não pense duas vezes e compre um específico que renove suas técnicas e verá com que rapidez notará as diferenças.
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por Angel del Soto
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Elsa Mendez
novembro 20, 2020
Hola quisiera ver que me recomiendan para un adolescente de 16 años que quiere iniciarse en boxeo que saco y guantes