Geralmente quando praticamos uma arte marcial ou esporte de combate o fazemos em um local especializado para isso, as academias.
Os ginásios ou também chamados de dojos (este nome só é dado aos ginásios de treinamento de alguma disciplina de artes marciais de origem japonesa) costumam ser equipados com um grande número de objetos para garantir um bom treino.
O tipo de condicionamento da academia vai depender muito do esporte de combate ou arte marcial que se pratica, mas em geral as academias de treinamento de artes marciais ou esportes de combate costumam ter diversos acessórios e equipamentos esportivos como pesos, sacos de pancadas, colchonetes ou tatame, etc
No entanto, podemos fazer nosso próprio ginásio de artes marciais em casa, o que tem muitas vantagens que podemos aproveitar para melhorar nosso desempenho em nossa arte marcial ou esporte de combate.
Uma das primeiras coisas que devemos considerar é a arte marcial ou esporte de combate que vamos praticar em nossa academia, pois dependendo da disciplina vamos exigir uma série de equipamentos específicos. Por exemplo, se vamos fazer uma academia em nossa casa para praticar boxe, temos que comprar um saco de pancadas, enquanto se nossa academia é mais voltada para artes marciais estilo grappling, como judô ou jiu jitsu brasileiro, temos que compre outros equipamentos essenciais como tatames ou tatames mais orientados para a disciplina.
Depois de pensar em qual arte marcial vamos praticar, agora temos que localizar o local de treinamento dentro de nossa casa, o local da academia. Geralmente é recomendado um local amplo e claro, pois quando praticamos artes marciais costumamos fazer movimentos grandes, fortes e bruscos e podemos quebrar algum enfeite ou objeto dentro de nossa casa, por isso é melhor treinar em locais claros.
Também é importante revisar a infraestrutura da área onde está prevista a construção da academia dentro de casa, pois muitas vezes a estrutura não é adequada para suportar o peso e o impacto (quando falamos de impacto, é a repercussão do movimentos e golpes que ocorrem no momento do treinamento na infraestrutura).
Como já mencionamos, tudo o que vamos comparar para nossa academia de artes marciais vai depender da disciplina que vamos treinar, porém existem coisas essenciais que toda arte marcial deve ter e vamos citar aqui.
Em muitas artes marciais, o desenvolvimento da força muscular é essencial para complementar o treinamento. Uma boa condição muscular também é necessária para diferentes tipos de combate, como boxe, judô ou jiu jitsu brasileiro. O uso de pesos também pode ser combinado com diferentes técnicas dinâmicas de artes marciais.
Os sacos de pancadas são extremamente essenciais se praticamos boxe, kung fu ou kickboxing, no entanto, existem artes marciais mistas como o sambo de combate que também podem exigir um saco de pancadas em seu treinamento. Existe uma grande variedade de sacos de pancadas. O saco de pancadas mais clássico é o pendurado e é aquele que costuma estar nos ginásios e no cinema, embora também possamos encontrar sacos de pancadas de parede e de chão que também são bastante bons. Você pode obter toda essa grande variedade de sacos de boxe que mencionamos em nossa sessão especializada de boxe.
Assim como os sacos de boxe são essenciais para a prática de boxe, kung fu ou kickboxing, os tatames são absolutamente necessários e obrigatórios para artes marciais ou esportes de combate como judô, sambo, jiu jitsu brasileiro ou luta greco-romana, pois as projeções (técnicas para derrubar adversários) são praticados diariamente. É importante observar que a prática de qualquer arte marcial ou esportes de estilo grappling (judô, luta livre, sambo, jiu jitsu brasileiro)
Também podemos levar em consideração diferentes equipamentos para melhorar nosso desempenho marcial e esportivo. Nas artes marciais de origem asiática, como o taekwondo ou o karatê, costumam usar artefatos mais tradicionais, como o makiwara ou o Hand Mit. Também podemos adicionar outros elementos funcionais ao nosso ginásio, como uma bicicleta ergométrica (para queimar gordura e calorias, também se desenvolvem bons músculos nos quadríceps) ou uma árvore de treinamento (aparelho com 5 membros para que você possa praticar seus tiros de diferentes ângulos com intensidade total).
Dispondo do espaço necessário e de diferentes equipamentos esportivos, devemos desenhar um plano de treinamento, também conhecido como estações. As estações de treinamento são um tipo de rotina que busca aumentar a eficácia de algum aspecto técnico, físico ou motor dentro das artes marciais ou esportes de combate. Em geral, as estações de treinamento são divididas em séries de diferentes exercícios que são interligados para atingir seus objetivos. As estações de treinamento são comuns a quase todas as artes marciais e esportes de combate.
Ter uma academia de artes marciais em casa costuma ter muitas vantagens. Uma das principais vantagens é que você pode treinar a qualquer hora do dia e não precisa se sujeitar a horários rígidos. Outra vantagem é que você pode treinar sozinho e pode personalizar seus próprios treinos para melhorar uma técnica ou movimento específico sem ter que ir a longos treinos onde pratica técnicas que não lhe interessam muito.
Uma academia de artes marciais em sua casa também pode ser o bom começo de uma escola formal de artes marciais, já que em espaços pequenos muitos famosos como Jigoro Kano ou Royce Gracie começaram a dar aulas.
As artes marciais são uma atividade completamente benéfica para a mente e o corpo, recomendamos a sua prática no conforto da sua casa ou numa escola oficial.
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El Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) es un arte marcial y deporte de combate que se ha vuelto cada vez más popular en todo el mundo. Esta disciplina se centra en la técnica y la estrategia, lo que la convierte en una forma efectiva de defensa personal y un deporte emocionante para competir. Para tener éxito en el BJJ, es fundamental comprender y seguir las reglas que rigen este deporte.
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por Angel del Soto
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