Como treinar elasticidade em casa

Atualmente, com a situação do Covid-19 e a quarentena ativa, temos passado mais tempo em casa, praticamente nossas vidas mudaram com o aparecimento e propagação do vírus. O trabalho, as nossas relações pessoais, a nossa atividade académica ficaram reduzidas às quatro paredes de casa, fazemos tudo online.

Podemos aproveitar esse tempo livre em casa para aumentar nossa elasticidade, mas o que é elasticidade? Quando falamos em aumentar a elasticidade, o que queremos dizer?

Elasticidade é a capacidade de um corpo ou mais se flexionar ou dobrar para algum lado, outros a definem como o grau de amplitude de movimento que um corpo ou massa possui.

Quando ouvimos comentários nas rotinas de alongamento como " estou muito rígido, não consigo fazer esse exercício ", isso significa que nossos músculos perderam a capacidade de se alongar e atingir determinados pontos, mas não se preocupe (a) isso é normal quando paramos de fazer alongamento e pode ser recuperado com rotinas de flexibilidade muscular.

Quando falamos em aumentar a elasticidade, nos referimos ao fato de que nossos músculos e extremidades têm uma maior capacidade de amplitude em relação às nossas articulações e em relação aos tempos anteriores. Isso traz muitos benefícios para o corpo humano e ainda mais se praticamos um esporte que exige flexibilidade como na maioria das artes marciais, especialmente taekwondo ou karatê, embora também seja necessária uma boa flexibilidade em esportes como futebol, basquete, beisebol e muitos outros que usar o corpo humano para exercer o movimento. O alongamento reduz o acúmulo de ácido lático fazendo mais práticas e exercícios subsequentes.

E se eu não praticar um esporte ou uma arte marcial?

Você não precisa praticar um esporte ou arte marcial para se alongar. Uma boa elasticidade irá beneficiá-lo muito, mesmo que você não pratique atividades esportivas, tanto fisiológica quanto socialmente. Partindo do primeiro ponto físico, o fisiológico, ao realizar rotinas de alongamento e flexibilidade você faz um tipo de exercício onde o corpo melhora suas condições físicas e aumenta a circulação do fluxo sanguíneo. Falando mais no sentido social, você se permite usar o tempo de lazer transformando-o em algo produtivo.

Tipos de alongamento que podemos fazer em casa

Como já mencionamos antes, para gerar uma boa elasticidade muscular precisamos fazer diferentes tipos de alongamento muscular.

Dependendo de suas atividades, você estará interessado em trabalhar certos músculos específicos. Geralmente é recomendado fazer um alongamento muscular em todo o corpo (pescoço, bíceps, tríceps, costas, nádegas e músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas).

Existem diferentes tipos de alongamento que são dinâmicos e estáticos. Começamos explicando o que é o alongamento estático, pois por hábito são o que costumamos fazer antes de nossa rotina de jogging ou exercícios e, como o nome indica, são alongamentos que dependem de uma posição que alonga o músculo, mas essa posição é estática e mantém o músculo em processo de alongamento, não envolve grandes movimentos. Uma particularidade desses alongamentos é que você pode trabalhar com um único músculo de forma isolada.

Que alongamentos estáticos podemos fazer em casa?

Podemos fazer exercícios diferentes.

• Alongamento de bíceps e antebraço : neste alongamento, estenda o braço à sua frente com a palma da mão reta e apontando para o teto. Em seguida, estique os dedos para a frente ligeiramente inclinados para o chão, em seguida, pegue os dedos com a mão oposta e abaixe-os, você sentirá como o antebraço e o bíceps são alongados. Você pode manter essa posição por 8 a 10 segundos e depois fazer o mesmo com o braço oposto.
• Alongamento do quadríceps : em pé, agarre o pé esquerdo com a mão esquerda e leve-o para trás, se puder, leve o calcanhar até tocar as nádegas. Mantenha essa posição por 8 ou 10 segundos, você sentirá como seu quadríceps está alongado.

Os alongamentos dinâmicos são alongamentos que envolvem movimentos muito maiores e mais constantes, elevando a temperatura dos tecidos e pré-ativando o sistema nervoso e a mobilidade. Alguns exercícios típicos de alongamento dinâmico são os movimentos de extensão das pernas e seus músculos adjacentes. A vantagem do alongamento dinâmico é que você pode trabalhar vários músculos em um único exercício.

• Alongamento de pernas: procure dois pontos de apoio, podem ser duas cadeiras altas, vai ter uma cadeira do seu lado direito e outra do lado esquerdo, apoie as mãos nelas, depois balance a perna para frente e para trás, quando for para trás, tente dar um pouco mais de força. Com este exercício você trabalhará quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Você pode fazer um minuto ou 45 segundos deste exercício em uma rodada de 3 ou 4.
• Alongamento dos músculos isquiotibiais, quadríceps e gastrocnêmio : em pé, semi-flexione as pernas e avance a perna esquerda para a frente, descanse o calcanhar e os dedos dos pés apontados para cima em pé, abaixe o tronco o máximo possível com os braços para baixo. ao pé que está apoiando o calcanhar.

Alongamento assistido por máquina

Se você é um lutador de artes marciais (judô, taekwondo ou karatê), jogador de futebol ou corredor, obviamente é conveniente fazer um alongamento geral, mas enfatizando os músculos das pernas, pois são os que você mais usará em seu atividade.

Felizmente, elasticidade e alongamento é algo que você pode trabalhar e progredir no conforto da sua casa (algo muito conveniente atualmente devido à quarentena e à situação da pandemia global de Covid-19) e você pode maximizar e aumentar a eficácia do exercícios com a ajuda de tecnologia mecânica, um extensor de perna e você pode obtê-lo aqui em Soloartesmarciales.com

Aqui estão dois bons extensores de perna que o ajudarão a aumentar a flexibilidade dos músculos das pernas.

O que você pode fazer com o extensor de perna?

Trabalhe os músculos isquiotibiais e quadríceps, vitais para a flexibilidade e elasticidade das pernas.

O extensor de perna  É fácil de usar, pois geralmente possui uma alavanca que você ajusta ao nível que mais gosta. Temos um modelo simples, mas totalmente funcional, como nossa maca de perna ajustável SAM3 para exercícios de elasticidade.

Embora também tenhamos produtos um pouco mais confortáveis, como o extensor mecânico de pernas com volante para exercícios de elasticidade, é extremamente conveniente para você. Possui assento acolchoado para maior conforto e você pode fazer seus alongamentos com eficiência.

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