Você está de chão? Descubra as chaves para se recuperar de uma luta de Taekwondo em poucos dias e voltar rapidamente aos treinos.
Sabemos que uma competição de Taekwondo exige muita energia do competidor, por isso é fundamental aprender a se recuperar logo de uma partida de Taekwondo.
Se você está passando por uma queda de energia pós-combate, não se preocupe, isso acontece devido ao grande esgotamento de energia que seu corpo teve.
É hora de você conhecer e aplicar as seguintes chaves para se recuperar de uma luta de Taekwondo e continuar normalmente com sua rotina.
O Taekwondo, seja na sua modalidade ITF ou WTF, é uma disciplina exigente em todas as áreas possíveis, pelo que a sua aprendizagem como atleta de taekwondo não se esgota no treino.
Fora dos tatamis e após os kyoruguis ou lutas, ainda existem alguns truques ou hábitos que o ajudarão a se recuperar após uma luta extenuante.
E se você planeja fazer carreira nesta arte marcial, é melhor observar as seguintes maneiras de “voltar à vida” após uma competição de Taekwondo.
Você sabia que a água quente e a água fria têm suas vantagens para o seu corpo? Por seu lado, a água quente ajuda a relaxar, aumenta a circulação sanguínea, promove a limpeza e drenagem da pele e favorece a recuperação localizada.
Enquanto a água fria ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos e a contrair os vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação, além de ter um efeito tonificante na pele e deixá-la mais macia.
O ideal é tomar banho após a competição, deixando passar pelo menos uma hora. Você pode tomar banho antes de dormir naquele dia, alternando entre alguns minutos de água quente e alguns minutos de água fria para finalizar o banho.
Dado o grande esforço que seu corpo teve, você deve permitir que ele descanse e se recupere o máximo possível no dia seguinte.
Você pode não estar acostumado a dormir até tarde, mas dormir algumas horas extras depois da luta fará com que você se sinta muito mais revigorado.
Em alguns casos não haverá treinamento imediatamente no dia seguinte, mas em outros casos haverá, tudo depende se você está se preparando para mais uma rodada de combate.
Se você não precisa ir treinar , opte por descansar o dia todo, pode levar suas atividades para a cama, ler, assistir filmes, fazer lição de casa, escrever ou o que quiser que não envolva esforço físico.
Os músculos fizeram um ótimo trabalho, principalmente os dos braços e pernas, que são as extremidades usadas para defender e atacar.
O mais recomendado para se recuperar de uma luta de Taekwondo é se alimentar bem, a nutrição é fundamental para que seu corpo sinta alívio e força.
Consumir proteínas e carboidratos é o mais importante para que a massa muscular desgastada pela competição seja recuperada.
Pode-se dizer que a proteína é o bloco de construção do músculo e o glicogênio é a energia com a qual você trabalha, então carboidratos e proteínas são essenciais.
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Você acertou um golpe ruim ou foi atingido com força? É preciso saber diferenciar os vários tipos de lesões que podem surgir em combate.
É comum sentir dores, mas se tiver uma cãibra, distensão, entorse ou outra lesão que lhe cause muita dor, é melhor consultar um médico do esporte .
Se você não tem certeza se é um problema sério, converse com seu treinador, ele certamente saberá identificar o que está acontecendo com você.
Condições leves podem desaparecer mesmo com água quente e fria intercalada, com massagens com cremes anti-inflamatórios ou anti-inflamatórios e analgésicos.
Se o desconforto persistir por mais de três dias, é melhor procurar um médico do esporte rapidamente para ser avaliado.
Os atletas costumam comemorar de outras formas, sem ser em festas com álcool e excessos, a mesma disciplina exige.
Portanto, depois de uma competição de Taekwondo, você não quer se desgastar ainda mais com os excessos que abundam nas festas.
Claro que você pode dançar, conversar, beber água ou sucos e se divertir, mas evitando bebidas alcoólicas e fumaça de cigarro.
Essas substâncias nocivas, longe de fazer você se sentir melhor, vão causar desequilíbrios em seu corpo atlético e fazer você se sentir pior no dia seguinte.
Um dos aspectos mais importantes que você deve considerar é o que falhou em você durante aquela competição.
Leva em consideração desde a sua preparação para aquela luta, você aqueceu o corpo o suficiente, você estava preparado para vencer o seu adversário, você o venceu? Que técnicas você falhou em sua execução , você defendeu bem, você contra-atacou corretamente?
Descansar enquanto você avalia seu desempenho vai te ajudar a ser melhor na próxima luta, pelo simples fato de estar atento a todos os aspectos em que você não foi tão bem.
Este hábito irá ajudá-lo a evitar os mesmos erros em lutas futuras e talvez até se salvar de possíveis lesões por negligência.
Enquanto você pensa sobre isso, medite, ouça música ou assista a um filme, alongue os músculos, principalmente as pernas, o tronco e os braços.
Faça uma leve massagem em si mesmo com um creme relaxante ou anti-inflamatório, o alongamento dos músculos ajudará a liberar tensões e possíveis nós nos músculos e ligamentos.
Sempre que terminar um treino, combate ou atividade física, habitue-se a alongar o corpo , é a melhor forma de terminar a sua sessão desportiva.
Além do fato de que você ganhará maior flexibilidade, seus músculos e extremidades relaxarão e se recuperarão mais rapidamente após uma competição.
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por Angel del Soto
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