🥊 Perca peso praticando boxe

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O boxe pode ser considerado uma das melhores artes marciais para perder peso e/ou queimar gordura.

Muitas pessoas optam pelo boxe não só para exibir as técnicas em torneios mas também para perder peso, é muito comum pessoas que querem reduzir gordura com atividades que geram um alto grau de atividade. É por isso que é provável que em mais de uma ocasião, quando vamos a um centro de treinamento de boxe, encontremos alguém focado em perder peso.

 
Mesmo em vários lugares esta disciplina é ensinada apenas com o objetivo de melhorar as condições físicas das pessoas. O simples fato de bater nos sacos de pancadas torna-se uma ação que gera atividade física suficiente no corpo para começar a perder peso, produto da queima de calorias geradas por esse tipo de exercício cardiovascular.

 
No entanto, devemos lembrar que se você deseja perder peso, saiba que é necessário um treinamento constante, isso permitirá que você crie um hábito. O boxe é sem dúvida uma forma de praticar exercício de forma dinâmica e prazerosa, e verdadeiramente eficaz na hora de perder peso e tonificar os músculos.

 
benefícios do boxe

No treino de boxe é lógico que o ritmo cardíaco atinja níveis elevados de aceleração. Ou seja, com a execução dos exercícios será queimada uma quantidade significativa de calorias. Este tipo de arte marcial faz contribuições significativas para os sistemas respiratório e cardiovascular.

O boxe é geralmente visto como o exercício ideal para queimar a gordura acumulada no corpo, fruto de uma vida inativa e má alimentação. É por isso que este esporte pode ser uma excelente maneira de desenvolver hábitos saudáveis ​​para alcançar uma boa condição física e drenar os processos de ansiedade e estresse. Além de aprender técnicas úteis como golpes e bloqueios.
 

Válido para homens e mulheres?

Para ambos os sexos, o treino de boxe para emagrecer é o ideal, tudo vai depender da necessidade de cada pessoa.
 
Em geral, tanto homens quanto mulheres podem realizar exercícios para perder peso por meio de treinos de boxe que permitem o desenvolvimento de uma atividade coordenada entre braços e pernas; Isso ocorre porque no boxe existem alguns movimentos ou passos peculiares que permitem que você esteja sempre em um "balanço" constante (para frente e para trás) acompanhado de saltos curtos e flexões permanentes do joelho.
 
Para as mulheres é excelente porque ajuda a definir os quadris, os homens também se beneficiam desse tipo de exercício já que a torção do tronco gera um maior grau de flexibilidade.

 
Socos no boxe para pegar a técnica
 

Existem três golpes ou golpes básicos que ajudam a manter uma boa técnica de boxe, e independente se seu objetivo é perder peso ou não, você deve conhecê-los:

 

• Golpes diretos : o praticante deve adotar uma posição de defesa que implique em ter os braços dobrados para proteger o rosto e lançar o punho em linha reta, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, e retornar imediatamente à posição inicial do golpe (recolhido) .
• Golpes de crochê : para realizar este golpe, o punho deve ser lançado fazendo um movimento semicircular com o objetivo de atingir a área da cabeça ou as laterais do corpo.
• Golpes estilo gancho : esses golpes vão de cima para baixo, ou seja, na vertical. Estes devem ser executados dobrando os joelhos e depois esticando-os, o que gera impulso.

 
Quanto peso você pode perder em uma sessão de boxe?

Não foi possível definir exatamente quanto peso uma pessoa pode perder ao treinar boxe. No entanto, pode-se chegar a uma aproximação de quantas calorias e gorduras podem ser eliminadas em uma sessão de boxe de 45 minutos, que varia entre 400 e 600 calorias. No entanto, isso dependerá da constituição da pessoa e das condições físicas, bem como da intensidade do treinamento.

 
Por outro lado, se a sua decisão for aumentar a intensidade e fazer treinos diários, você pode queimar entre 900 e 1.200 calorias. No entanto, é necessário que você ouça seu corpo e sempre se aconselhe com quem tem a responsabilidade de treiná-lo.

 
Que rotina de treinamento de boxe você pode implementar para perder peso?

A maioria dos treinadores recomenda não fazer menos de dois treinos por semana, assim se mantém um bom ritmo de treino. As sessões são recomendadas para durar entre 30 e 45 minutos, desta forma a pessoa vai perdendo peso gradualmente e por sua vez permitindo o desenvolvimento dos músculos, além de proporcionar um maior nível de flexibilidade e habilidade.

O principal esforço do boxe, e é importante deixar claro, é o trabalho cardiovascular , que consiste em gerar suor; suficiente para queimar calorias.
 

• Não se esqueça de aquecer antes de começar a treinar , isso é extremamente importante porque permitirá que os músculos se adaptem gradualmente à demanda de atividade física que virá depois. Em geral, alguns minutos de cardio entre 10 e 15 min são recomendados, você pode fazer corrida, ciclismo ou alongamento. Acima de tudo, você deve focar em exercícios voltados para a preparação dos músculos do braço, neste caso você pode implementar abdominais.

• Após o aquecimento você pode tentar fazer alguns golpes (como os três já explicados), um minuto cada ; Tente descansar alguns segundos entre cada série. Você também pode observar como seu corpo está reagindo e aumentar a intensidade de acordo, fazendo séries onde você aumenta o ritmo cada vez mais até chegar a um minuto em cada série. No entanto, se você está começando, recomendamos que jogue os punhos para o ar para equilibrar a técnica e quando se sentir seguro ou protegido pode aumentar a intensidade batendo no saco de pancadas, este exercício permite que você queime muitas calorias e, portanto, você vai perder peso.

• Quando você atingir um nível superior, pode tentar fazer alguns minutos de boxe com um parceiro, isso tornará o processo de perda de peso muito mais divertido e uma experiência próxima da realidade. Além disso, se desejar, você pode optar por fazê-lo individualmente.

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