7 dicas para evitar cãibras nas artes marciais

Se você é um atleta, terá interesse em conhecer essas 7 dicas para evitar cãibras irritantes e dolorosas nas artes marciais, sem dúvida, elas serão úteis para você.

Ao praticar artes marciais ou algum outro tipo de esporte ou atividade física diariamente, podem surgir vários tipos de cãibras. E embora não se possa determinar exatamente o que os produz, existem hipóteses sobre sua origem.

A seguir, explicaremos alguns possíveis motivos para o aparecimento deles, além de sete dicas para evitá-los.
Agora as cãibras não vão mais te atrapalhar nas artes marciais ou em qualquer outro esporte, você está pronto?
 

Aplique estas 7 dicas para evitar cãibras nas artes marciais

Se você é praticante de artes marciais ou atleta de outra modalidade, sabe que as cãibras musculares podem aparecer no momento menos esperado. Diminuindo seu nível de resposta e ação, no treino, combate ou execução do seu esporte.
As cãibras podem não ser algo que possa ser evitado com total certeza, mas existem maneiras de prevenir sua ocorrência. E para combatê-los, devemos primeiro saber o que são e o que os causa.

 
O que é uma cãibra muscular?

A contração involuntária de qualquer músculo do corpo é conhecida como cãibra muscular, espasmo muscular ou tração.
Esse fenômeno que afeta os músculos é caracterizado por causar dor em um ou mais músculos do corpo, de forma leve, moderada ou intensa. Eles podem durar de alguns segundos a 10 ou 15 minutos.
São um problema comum que afeta milhares de atletas; uma cãibra pode ocorrer durante a atividade física, após o treino e até à noite durante o sono. Ou seja, enquanto o esforço está sendo feito e depois dele. 
 

O que causa uma cãibra muscular?

Existem várias hipóteses sobre o que causa as cãibras, porém, nem mesmo a ciência médica determina com precisão o motivo de seu aparecimento.
Embora existam vários fatores que se estima terem um papel decisivo no aparecimento súbito de cãibras musculares, principalmente em atletas e praticantes de artes marciais. Por exemplo:

• Aquecimento ineficaz : a preparação antes da atividade física é de grande importância, o aquecimento nas artes marciais e em geral em qualquer disciplina física é fundamental. O corpo é impedido para que o esforço seja feito e favorece seu desempenho.

• Desidratação e falta de minerais : o aquecimento nas artes marciais, como treinos e lutas, pode fazer com que o praticante perca minerais e líquidos. O que permite o aparecimento de cãibras musculares.

• Excesso de trabalho em um músculo – Quando um músculo foi sobrecarregado, ele pode ter espasmos devido à exaustão.

• Ineficiência biomecânica : refere-se a anomalias apresentadas no funcionamento do corpo que se manifestam através de cãibras musculares.

• Falta de carboidratos no corpo : pode ser um aviso de que o corpo precisa de mais carboidratos para funcionar e que está fazendo isso com proteínas.

• Suprimento insuficiente de sangue para os músculos : recorrente após as refeições, quando o sangue do corpo se concentra no estômago para realizar a digestão.

• Fibromialgia : doença que afeta vários músculos de forma crônica, produz dor musculoesquelética somada a intensa hipersensibilidade.

• Outras doenças : como hipotireoidismo, insuficiência renal ou alcoolismo, que geram insuficiências no corpo e causam cãibras musculares.

• Reações colaterais de alguns medicamentos.

 
 
cãibras musculares mais comuns

Embora qualquer músculo esteja exposto a cãibras ou espasmos musculares, apenas alguns são os mais comumente afetados. Por exemplo:

• Bezerros ou bezerros.
• Quadríceps ou parte anterior da coxa.
• Isquiotibiais ou parte posterior da coxa.

7 dicas para evitar cãibras nas artes marciais

Agora que você conhece os possíveis motivos do aparecimento das cãibras, vamos ver como evitá-las o máximo possível.

1. pré-aquecimento

A regra primordial para a prática de qualquer atividade física é a preparação do corpo, por isso, o aquecimento nas artes marciais é fundamental para prevenir as cãibras, além de todos os benefícios que traz.
 

2. Alongamento pós-exercício

Após treinos ou competições, é importante realizar uma série curta de alongamentos. Isso beneficiará a flexibilidade e, o mais importante de tudo, evitará cãibras após o esforço físico.
 

3. comida nutritiva

É importante que, se você é praticante de artes marciais ou algum outro esporte, se alimente bem, para descartar múltiplas condições derivadas da má alimentação. Você deve incluir bastante potássio, magnésio, cálcio e vitamina E em sua dieta para evitar possíveis cãibras.
Você pode encontrar esses minerais em alguns alimentos , como:
Potássio : banana, milho, cenoura, aspargo, ervilha, alface, fava, abacate, maçã.
Magnésio : sementes de girassol, amêndoas, castanha do Brasil, cacau, sementes de linho, sementes de abóbora, endro, etc.
Cálcio : peixe, leite, queijo, ovo, iogurte, semente de chia, couve, brócolis, leite de soja e arroz, espinafre, entre outros.
Vitamina E : amêndoas, sementes cruas, acelga, espinafre, couve, óleos naturais, sementes de girassol, amendoim, manjericão, orégano, azeitona verde, damasco seco, kiwi, manga, tomate, pistache, avelã, entre outros alimentos.
 

4. hidratação abundante

É comum a perda de líquidos durante a atividade física, e com ela a perda de minerais importantes para o corpo. É aconselhável beber bebidas isotônicas ou soros naturais para promover a reidratação do corpo.
O boxeador Kiko Martínez afirmou que beber água do mar o ajudou a evitar cãibras, pois contém múltiplos minerais que ajudam o corpo a repor os que perdeu durante os treinos e lutas.
 

5. descanso para os músculos

Depois de um trabalho extenuante, o corpo e os músculos mais trabalhados precisam de descanso. Com um descanso adequado, os músculos poderão recuperar maior força e repor a massa muscular que foi trabalhada.
O descanso e uma alimentação adequada são pilares no trabalho de preparação esportiva e ajudam a prevenir o aparecimento de cãibras musculares.
 

6. Desacelere a atividade

É possível detectar uma cãibra pouco antes de ela aparecer, o músculo tenso começa a se sentir levemente contraído involuntariamente.
Se houver atenção, ela pode ser percebida e é o momento em que a intensidade da atividade que está sendo realizada deve ser diminuída. Isso permitirá que o músculo relaxe; também é recomendado que o músculo em questão seja alongado.
 

7. Tenha o equipamento certo

E, finalmente, o equipamento com o qual a arte marcial ou esporte é praticado também é importante para evitar cãibras.
Principalmente nas calças e calçados que se utilizam, que devem ser adequados para a arte marcial ou esporte que se pratica, caso contrário, com movimentos repetidos, podem favorecer o aparecimento de cãibras musculares.
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