Dolorido, cansado ou ferido após uma partida de Karate? Aprenda as chaves para se recuperar de uma partida de karatê e voltar rapidamente ao seu ritmo normal.
Você recentemente participou de uma competição de Karate Kumite e estava exausto? Ou você teve um treino mais difícil do que o normal e se sentiu exausto?
É normal! Uma competição ou treinamento de Karatê envolve muito gasto de energia. Mas não se preocupe, vamos lhe contar as chaves para se recuperar de uma luta de Karatê e seguir em frente.
O Karate é uma disciplina exigente e exigente dentro e fora do dojo, se o praticas há anos já o conheces, e se estás a começar vais descobri-lo.
Um bom karateca sabe que seu trabalho não termina quando o treino acaba e é hora de ir para casa, um bom karateca conciliou todos os aspectos de sua vida com o esporte que ama.
Por isso, é fundamental que você tenha um planejamento toda vez que precisar se recuperar de uma luta de caratê, ainda mais se você for um atleta de alto rendimento.
No entanto, seja você um atleta de alto rendimento ou não, essas 7 chaves para se recuperar de uma luta serão muito úteis, então fique atento.
Nada melhor para relaxar o corpo do que um banho quente e uma massagem nas pernas para aliviar o cansaço do combate.
Se possível, vá a um profissional para lhe fazer uma massagem relaxante, se não tiver oportunidade, peça à sua mãe, pai ou companheiro para lhe fazer uma pequena massagem.
Talvez esta seja a primeira coisa que seu corpo pede depois de uma partida esportiva, seu corpo sabe do que precisa, ouça-o.
Embora você não esteja acostumado a passar mais de oito horas na cama, se possível, no dia seguinte à luta, descanse o máximo possível .
Leve um livro para a cama, assista a um filme deitado ou apenas descanse, seus músculos tiveram muito desgaste, então eles vão agradecer pelo descanso.
É vital que um bom karateca mantenha sua nutrição sob controle, pois a comida alimentará seu corpo. Portanto, no dia seguinte a uma briga, faça uma alimentação saudável e balanceada.
Coma proteínas e carboidratos para manter e/ou reconstruir a massa muscular que você usou durante o combate, mas nada de junk food.
As calorias dos carboidratos serão úteis para você, grãos integrais como arroz, cereais, legumes, sementes e batatas. Adicione uma porção de peixe, atum ou frango com uma salada de folhas verdes e frutas da estação.
Você sabia que o magnésio é o principal mineral responsável por fornecer energia ao corpo ? Se sentir muito cansaço, coma alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, castanha de caju, nozes, sementes de abóbora, farelo, ervas secas, entre outros.
Se você sofreu uma lesão durante a luta, é importante que você consulte um médico do esporte.Se você considerar que seu desconforto não é grave, consulte seu treinador.
Possivelmente seu corpo está sofrendo com o grande esforço feito, se sim, uma massagem e um banho de água quente com ervas relaxantes lhe fariam muito bem.
Caso tenha sofrido algum tipo de lesão leve, como entorse, distensão ou cãibra, é recomendável agir imediatamente.
Existem desconfortos que desaparecem com a alternância de água quente e fria, outros que podem desaparecer com massagens com cremes anti-inflamatórios .
Lembre-se que, graças à medicina moderna, você pode recorrer a uma pílula contra a inflamação. Mas se o desconforto não diminuir após três dias, é fundamental que você consulte um médico do esporte para avaliar sua situação.
Se você pudesse observar o que acontece dentro do seu corpo durante uma competição de caratê, com certeza ficaria surpreso.
Os músculos e tendões são levados ao máximo, os ossos resistem e batem com grande heroísmo, então, não será preciso alongar o corpo depois de um kumite ?
A resposta é sim, especialmente se você não fez isso imediatamente após a conclusão da divisão do dojo, pois os músculos e ligamentos tendem a se retrair e pequenos nós podem se formar.
Além disso, o ácido lático aparece nas extremidades que fizeram maior esforço e causa uma sensação de desconforto.
Pegue um tapete e comece a aquecer as articulações e extremidades, você pode colocar um vídeo do YouTube para realizar uma rotina relaxante de ioga.
Caso esteja bem, dois ou três dias serão suficientes para se recuperar de uma partida de Karatê.
Então nada de vadiar, isso não cabe em karatecas de alto rendimento, é hora de sair para correr. Mas calma tigre , não é necessário forçar seu corpo e condição ao limite novamente, é sobre se manter ativo e dar um descanso ao seu corpo.
5 a 10 quilômetros serão suficientes para reativar seu corpo, lembre-se de aquecer seu corpo antes de correr e alongar-se imediatamente no final da corrida. Suas pernas se sentirão vigorosas e relaxadas novamente.
Lembre-se de manter-se bem hidratado , mas não enquanto corre, reserve pelo menos trinta minutos após a corrida para beber água ou uma bebida eletrolítica.
Quando você é um atleta, muitas festas ficam para trás, e se você quer ter um futuro em esportes de contato como o Karate, é melhor encontrar outra maneira de se divertir.
Festas como comumente conhecemos, com álcool e excessos, não cabem na vida de um atleta, pois cada hora que você passa bebendo é como jogar 10 horas de treino no mar.
É duro? Pode ser no começo, mas não quando você entra na disciplina e no rigor de um bom karateca . Se você não tem permissão para ir a festas antes de uma competição, também não pode depois.
Independente do resultado da competição, é sempre uma nova oportunidade de melhorar nas próximas lutas de kumite.
Você pode ir a festas, dançar e conversar, mas não beba álcool ou fume ou fique perto de fumar, não é aconselhável ficar acordado a noite toda, principalmente se você logo tiver treino.
É sacrificar um pouco da diversão mundana pela glória no pódio, o que você prefere?
Você conhece alguma outra forma de se recuperar de uma luta de Karate Kumite?
Compartilhe conosco nos comentários!
Conheça nossa coleção de equipamentos de Karate https://soloartesmarciales.com/collections/kimonos-karate-karategui
Os comentários serão aprovados antes de serem apresentados.
El Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) es un arte marcial y deporte de combate que se ha vuelto cada vez más popular en todo el mundo. Esta disciplina se centra en la técnica y la estrategia, lo que la convierte en una forma efectiva de defensa personal y un deporte emocionante para competir. Para tener éxito en el BJJ, es fundamental comprender y seguir las reglas que rigen este deporte.
Descubre los Karategis de la marca Punok: Combina tradición y excelencia en cada movimiento. Nuestros Karategis están diseñados con la más alta calidad y precisión, utilizando materiales duraderos y resistentes para garantizar un rendimiento excepcional en cada práctica y competencia.
Inscreva-se, para obter as últimas informações sobre saldos, novos lançamentos e mais …
© 2023 Solo Artes Marciales.
por Angel del Soto
Soloartesmarciales.com es la tienda de artes marciales online que está más cerca de ti donde puedes comprar el mejor equipamiento deportivo para que practiques karate, judo, boxeo, taekwondo,... y otros deportes de contacto al precio más barato.
