La préparation psychologique et physique est d'une grande importance pour ceux qui décident de se consacrer à la boxe, car la personne sera soumise à différents types de situations nécessitant une bonne condition mentale et physique.
Dans cet article nous nous concentrerons sur la partie physique mais sur l'aspect nutritionnel, nous mentionnerons quelques conseils pour maintenir une bonne alimentation tout en pratiquant la boxe afin que vous puissiez augmenter vos performances sportives et faire en sorte que l'organisme réponde adéquatement aux demandes que cela nécessite. une activité. Nous comprenons que la nourriture est comme notre essence, donc notre agilité et la réponse optimale que notre corps donne dépendent essentiellement de ce que nous mangeons.
Il est important que vous vous souveniez toujours que les besoins nutritionnels ne sont pas les mêmes pour tous les athlètes, la boxe implique beaucoup d'usure physique, par conséquent, vous devez ajuster votre alimentation de boxe et ainsi améliorer vos performances. Ici, nous vous en disons un peu plus sur la nourriture nécessaire lors de l'entraînement à la boxe.
Oui, cependant, si vous imaginiez que " faire un régime " implique d'arrêter de manger, vous n'auriez pas raison. Quand on dit que le boxeur ou le boxeur a besoin de suivre un régime, cela signifie qu'il doit consommer la quantité nécessaire de nourriture dans des proportions correctes et avec le contenu nutritionnel adéquat qui permet à son corps de réagir correctement à chaque entraînement ou compétition. Rappelons que dans ce sport, comme dans beaucoup d'autres au sein des arts martiaux, les compétiteurs sont classés selon leur poids. C'est-à-dire qu'au départ, l'athlète avec son entraîneur et son nutritionniste doit s'entendre sur le poids idéal à atteindre et de cette manière, il sera possible de travailler à l'avance pour atteindre l'objectif. S'il est nécessaire pour la personne de perdre ou de prendre du poids, rappelons que cela doit se faire de manière saine et graduelle, car aucun processus ne réussit s'il est effectué de manière abrupte. Cela implique de mettre de côté l'utilisation de diurétiques, de sauter des repas ou, au contraire, de manger de manière excessive, car cette action irresponsable peut entraîner un effet rebond et altérer considérablement les performances du boxeur.
Quelques conseils d'habitudes nutritionnelles qui favorisent la performance en boxe :
- Restez bien hydraté . Depuis un organisme déshydraté automatiquement dans un corps fatigué et avec moins de capacité de concentration. Si la personne n'est pas bien hydratée, elle peut souffrir d'hypoglycémie et souffrir d'un processus d'inflammation, qui peuvent tous deux générer un plus grand risque de subir des blessures.
-Veiller au jeûne . Ils ne peuvent pas être très prolongés, de plus, ils doivent s'assurer que la quantité de protéines trouvée dans le corps, ingérée au préalable, est celle nécessaire pour pouvoir maintenir la fibre musculaire en sécurité et générer la quantité requise d'enzymes et d'hormones que le corps a besoin.
-Il est suggéré de faire 5 repas dans la journée . De cette façon, les performances s'améliorent ainsi que la résistance. Assurez-vous que les plats principaux sont consommés deux ou trois heures avant l'entraînement ou la compétition et les collations au moins une heure avant, de cette façon des niveaux de sucre adéquats sont maintenus dans le corps.
- Vous ne pouvez pas manquer les aliments riches en glucides et à faible indice glycémique tels que les flocons d'avoine, le riz brun, les pâtes de blé entier, le pain artisanal, entre autres. Ces céréales contiennent des protéines maigres qui aident à définir le tissu musculaire.
- Evitez les glucides , que l'on trouve dans les farines raffinées et les sucres. Réduire ou éliminer la consommation de ces types d'articles diminuera l'inflammation, le stockage des graisses et l'insuline.
- Consommer des protéines d'origine végétale comme les légumineuses, les fruits à coque et les dérivés du soja . Ces types d'aliments sont excellents pour compléter les acides aminés et contiennent beaucoup moins de graisses saturées et de cholestérol.
- Éviter les aliments qui ne se digèrent pas rapidement comme la malbouffe, qui peut provoquer indigestion et léthargie ; en plus d'autres types d'inconfort tels que les gaz.
-Tant à l'entraînement qu'au combat, il est bon d'opter pour des boissons pour sportifs contenant du fructose , car celles-ci aident à améliorer les performances et à restaurer les fluides perdus, surtout si l'activité physique s'est déroulée dans un environnement chaud.
-Pour protéger les cellules et qu'elles se régénèrent avant l'effort qui à son tour provoque une inflammation, nous conseillons de consommer des acides gras oméga 3 , qui peuvent être obtenus dans les huiles végétales comme le soja et sont bénéfiques car ils ont un double avantage. La première est qu'elle active la défense et la seconde est qu'elle favorise la concentration.
Fibres musculaires et prévention des blessures Je recommande de prendre un supplément d'acides gras oméga-3, qui active également les défenses et améliore la concentration.
La nourriture en boxe doit être ce qui est nécessaire pour fournir de la résistance mais en même temps assez bonne pour permettre la vitesse et la flexibilité, ainsi que pour faciliter le processus de récupération après le combat. Selon la Confédération américaine de boxe, les athlètes devraient consommer entre 4 000 et 6 000 calories par jour, si le poids est compris entre 65 et 70 kg, on estime également qu'ils consomment entre 2 et 5 grammes de protéines pour chaque kg que pèse le boxeur.
Un boxeur ou une boxeuse doit considérer que puisque les combats sont brefs mais en même temps très épuisants, le carburant idéal sera les sucres et les glucides, et qu'ils doivent être combinés avec des protéines et de bonnes graisses, c'est pourquoi ils doivent être consommés avant et après le combat réunion.
Le meilleur type de nourriture à manger après un entraînement ou un combat est celui qui permet une récupération immédiate et une réparation musculaire. Un repas idéal pour après l'entraînement ou le combat est un sandwich à base de pain de blé entier et contenant des protéines telles que du fromage, du jambon, du thon, du poulet ou des œufs ; Vous pouvez également opter pour une salade de fruits avec du yaourt, des barres de céréales, un supplément liquide de récupération ou du riz au lait.
Enfin, vous devez tenir compte du fait qu'en boxe, il est important de maintenir les articulations et les tendons en bon état, vous pouvez donc inclure des suppléments à base de collagène, de magnésium ou d'antioxydants dans votre alimentation quotidienne, ce qui vous aidera à protéger ces structures.
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