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par SoloArtesMarciales Redacción

La préparation psychologique et physique est d'une grande importance pour ceux qui décident de se consacrer à la boxe, car la personne sera soumise à différents types de situations nécessitant une bonne condition mentale et physique.

Nutrition en boxe

Dans cet article nous nous concentrerons sur la partie physique mais sur l'aspect nutritionnel, nous mentionnerons quelques conseils pour maintenir une bonne alimentation tout en pratiquant la boxe afin que vous puissiez augmenter vos performances sportives et faire en sorte que l'organisme réponde adéquatement aux demandes que cela nécessite. une activité. Nous comprenons que la nourriture est comme notre essence, donc notre agilité et la réponse optimale que notre corps donne dépendent essentiellement de ce que nous mangeons.

Il est important que vous vous souveniez toujours que les besoins nutritionnels ne sont pas les m√™mes pour tous les athl√®tes, la boxe implique beaucoup d'usure physique, par cons√©quent, vous devez ajuster votre alimentation de boxe et ainsi am√©liorer vos performances. Ici, nous vous en disons un peu plus sur la nourriture n√©cessaire lors de l'entra√ģnement √† la boxe.

Est-il nécessaire de faire un régime ?

Oui, cependant, si vous imaginiez que " faire un r√©gime " implique d'arr√™ter de manger, vous n'auriez pas raison. Quand on dit que le boxeur ou le boxeur a besoin de suivre un r√©gime, cela signifie qu'il doit consommer la quantit√© n√©cessaire de nourriture dans des proportions correctes et avec le contenu nutritionnel ad√©quat qui permet √† son corps de r√©agir correctement √† chaque entra√ģnement ou comp√©tition. Rappelons que dans ce sport, comme dans beaucoup d'autres au sein des arts martiaux, les comp√©titeurs sont class√©s selon leur poids. C'est-√†-dire qu'au d√©part, l'athl√®te avec son entra√ģneur et son nutritionniste doit s'entendre sur le poids id√©al √† atteindre et de cette mani√®re, il sera possible de travailler √† l'avance pour atteindre l'objectif. S'il est n√©cessaire pour la personne de perdre ou de prendre du poids, rappelons que cela doit se faire de mani√®re saine et graduelle, car aucun processus ne r√©ussit s'il est effectu√© de mani√®re abrupte. Cela implique de mettre de c√īt√© l'utilisation de diur√©tiques, de sauter des repas ou, au contraire, de manger de mani√®re excessive, car cette action irresponsable peut entra√ģner un effet rebond et alt√©rer consid√©rablement les performances du boxeur.

Nutrition en boxe

Quelques conseils d'habitudes nutritionnelles qui favorisent la performance en boxe :

- Restez bien hydraté . Depuis un organisme déshydraté automatiquement dans un corps fatigué et avec moins de capacité de concentration. Si la personne n'est pas bien hydratée, elle peut souffrir d'hypoglycémie et souffrir d'un processus d'inflammation, qui peuvent tous deux générer un plus grand risque de subir des blessures.

-Veiller au je√Ľne . Ils ne peuvent pas √™tre tr√®s prolong√©s, de plus, ils doivent s'assurer que la quantit√© de prot√©ines trouv√©e dans le corps, ing√©r√©e au pr√©alable, est celle n√©cessaire pour pouvoir maintenir la fibre musculaire en s√©curit√© et g√©n√©rer la quantit√© requise d'enzymes et d'hormones que le corps a besoin.

-Il est sugg√©r√© de faire 5 repas dans la journ√©e . De cette fa√ßon, les performances s'am√©liorent ainsi que la r√©sistance. Assurez-vous que les plats principaux sont consomm√©s deux ou trois heures avant l'entra√ģnement ou la comp√©tition et les collations au moins une heure avant, de cette fa√ßon des niveaux de sucre ad√©quats sont maintenus dans le corps.

- Vous ne pouvez pas manquer les aliments riches en glucides et √† faible indice glyc√©mique tels que les flocons d'avoine, le riz brun, les p√Ętes de bl√© entier, le pain artisanal, entre autres. Ces c√©r√©ales contiennent des prot√©ines maigres qui aident √† d√©finir le tissu musculaire.

- Evitez les glucides , que l'on trouve dans les farines raffinées et les sucres. Réduire ou éliminer la consommation de ces types d'articles diminuera l'inflammation, le stockage des graisses et l'insuline.

- Consommer des protéines d'origine végétale comme les légumineuses, les fruits à coque et les dérivés du soja . Ces types d'aliments sont excellents pour compléter les acides aminés et contiennent beaucoup moins de graisses saturées et de cholestérol.

- √Čviter les aliments qui ne se dig√®rent pas rapidement comme la malbouffe, qui peut provoquer indigestion et l√©thargie ; en plus d'autres types d'inconfort tels que les gaz.

-Tant √† l'entra√ģnement qu'au combat, il est bon d'opter pour des boissons pour sportifs contenant du fructose , car celles-ci aident √† am√©liorer les performances et √† restaurer les fluides perdus, surtout si l'activit√© physique s'est d√©roul√©e dans un environnement chaud.

-Pour protéger les cellules et qu'elles se régénèrent avant l'effort qui à son tour provoque une inflammation, nous conseillons de consommer des acides gras oméga 3 , qui peuvent être obtenus dans les huiles végétales comme le soja et sont bénéfiques car ils ont un double avantage. La première est qu'elle active la défense et la seconde est qu'elle favorise la concentration.

Nutrition en boxe

Fibres musculaires et prévention des blessures Je recommande de prendre un supplément d'acides gras oméga-3, qui active également les défenses et améliore la concentration.

Quelle est l'importance de la nutrition dans la boxe ?

La nourriture en boxe doit être ce qui est nécessaire pour fournir de la résistance mais en même temps assez bonne pour permettre la vitesse et la flexibilité, ainsi que pour faciliter le processus de récupération après le combat. Selon la Confédération américaine de boxe, les athlètes devraient consommer entre 4 000 et 6 000 calories par jour, si le poids est compris entre 65 et 70 kg, on estime également qu'ils consomment entre 2 et 5 grammes de protéines pour chaque kg que pèse le boxeur.

Un boxeur ou une boxeuse doit considérer que puisque les combats sont brefs mais en même temps très épuisants, le carburant idéal sera les sucres et les glucides, et qu'ils doivent être combinés avec des protéines et de bonnes graisses, c'est pourquoi ils doivent être consommés avant et après le combat réunion.

Que puis-je manger après avoir pratiqué la boxe ?

Le meilleur type de nourriture √† manger apr√®s un entra√ģnement ou un combat est celui qui permet une r√©cup√©ration imm√©diate et une r√©paration musculaire. Un repas id√©al pour apr√®s l'entra√ģnement ou le combat est un sandwich √† base de pain de bl√© entier et contenant des prot√©ines telles que du fromage, du jambon, du thon, du poulet ou des Ňďufs¬†; Vous pouvez √©galement opter pour une salade de fruits avec du yaourt, des barres de c√©r√©ales, un suppl√©ment liquide de r√©cup√©ration ou du riz au lait.

Enfin, vous devez tenir compte du fait qu'en boxe, il est important de maintenir les articulations et les tendons en bon état, vous pouvez donc inclure des suppléments à base de collagène, de magnésium ou d'antioxydants dans votre alimentation quotidienne, ce qui vous aidera à protéger ces structures.




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