Connexion #Esprit #Muscle

par Angel del Soto

Aujourd'hui, pendant l'entraînement, j'ai demandé à mon ami Nacho (un bodybuilder avec plus de 16 ans d'expérience qui en sait beaucoup) des conseils sur la façon d'effectuer certains exercices, d'éviter les blessures et de travailler correctement. Il m'a parlé de la connexion esprit-muscle et j'ai réalisé qu'il avait vraiment raison : les deux éléments, esprit et corps, doivent être étroitement liés et en parfaite harmonie pour effectuer nos exercices de manière optimale et ainsi obtenir les meilleurs résultats.

Ce concept a été popularisé Arnold Schwarzenegger et c'est vital car la connexion esprit-muscle nous aide à prendre conscience de nos mouvements lorsque nous nous entraînons et cela a un impact positif sur les résultats que nous allons obtenir.

"Le corps est très important, mais l'esprit est plus important que le corps"

Mais quels sont les bénéfices que nous allons obtenir grâce à cette technique ?

• En premier lieu, nous pourrons favoriser l'hypertrophie puisque, en concentrant les exercices sur les muscles concernés, leur implication augmentera.
• Nous serons plus conscients de nos faiblesses et nous pourrons ainsi concevoir des stratégies localisées pour nous améliorer.
• Nos formations seront beaucoup plus spécifiques.

Réaliser cette connexion entre notre esprit et nos muscles demande de la pratique et du temps. Obtenir la conscience nécessaire de nos mouvements, constater l'évolution de la congestion musculaire en temps réel est un processus lent mais extrêmement nécessaire.

Maintenant le compliqué : Comment obtenir cette connexion ?

Eh bien, évidemment la pratique fait les professeurs.

• Au début, il est prioritaire de se concentrer sur chaque mouvement, sans distractions et d'être clair sur le fait que l'entraînement est l'entraînement et non un espace de temps pour parler, discuter, etc. Vous devez isoler cette heure ou cette heure et demie que vous consacrez à vos exercices.
• Sortir de la monotonie. Comme Oscar (gérant et propriétaire du Club Victoria de León) me l'a recommandé, changez les routines et les exercices. Ne vous ancrez pas au même. Il est important de ne pas s'ennuyer.
• Visualisez votre objectif. L'esprit est puissant croyez-moi.
• Contrôlez votre respiration. Cet aspect est vital dans tous les sports. Fermez les yeux un instant et concentrez-vous. Adaptez les inspirations et les expirations à chaque mouvement. Synchroniser.
• Concentrez-vous sur les mouvements et la technique. Ceci est essentiel pour éviter les blessures et impliquer vos muscles dans chaque exercice. Réfléchissez et soyez conscient de chaque pas que vous faites.
• Entraînez-vous lentement. Vous devez remarquer la surcharge et la congestion musculaire à tout moment. Sentez chaque contraction et étirement.

Je vous recommande d'essayer ces conseils. Je vous assure qu'ils vont radicalement changer votre entraînement et vos résultats.

Sources:

• http://todoculturismo.net/
• Nacho Beneitez Piñero

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